金枪鱼蔬菜卷饼

精品

3.6万浏览 612 收藏

斯佳丽

＋关注

年轻的妈妈们还在为早餐发愁吗？昨天在美食QQ群中，有位妈妈发出早餐征集信号，问大家有什么好的早餐建议，结果话语一出，引得大家一阵的激烈讨论，因为又要时间快，又要有营养，又要好吃，又要不经常吃的。。。太多的要求，哎，要理解，这也是当父母的一番苦心。我们知道，早餐是一天中最重要的一餐，它能为我们全天的能量提供基础，所以每一个人都应该重视，健康早餐中应该包括蛋白质、碳水化合物、膳食纤维和乳制品等。平时我们在蛋白质的选择上很多都会选些肉类食物，但是如果我们将它替换成鱼类，是不是更健康呢？今天我给大家提供这样一份营养早餐——金枪鱼蔬菜卷，它不仅制作简单快捷，而且十分方便；用健康的金枪鱼作为馅料，与各式蔬菜搭配，再用鸡蛋卷饼包起，这样一份更加健康营养的早餐“金枪鱼蔬菜卷饼”就完成了，再搭配上一杯牛奶，吃上个水果，是不是父母们再也不用担心小孩们的营养呢？

金枪鱼蔬菜卷饼的用料

雄鸡标金枪鱼罐头半罐	鸡蛋 2个
面粉 100克	紫甘蓝 2张
黄瓜 1根	紫菜 1张
沙拉酱适量	小葱适量
油盐适量

金枪鱼蔬菜卷饼的做法

步骤1

准备好原材料；

步骤2

将鸡蛋打入碗中，放入适量的盐和小葱末；

步骤3

再加入适量的水，继续搅拌，直至合成稀稠合适的面糊；

步骤4

加入几滴油，再搅拌均匀；

步骤5

将紫甘蓝和黄瓜丝放入碗中，将橄榄油浸金枪鱼放入其中；

步骤6

再加入适量的沙拉酱，搅拌均匀备用；

步骤7

烧热锅，刷层薄薄的油；

步骤8

锅离火，倒入准备好的鸡蛋面糊，旋转锅，让面糊均匀的铺在锅底；

步骤9

小火慢慢煎，等其成熟定型；

步骤10

煎好的鸡蛋饼放在干净的案板上；

步骤11

将面饼反过来，下面铺上金枪鱼沙拉；

步骤12

上面盖上张紫菜；

步骤13

将它们卷起来；

步骤14

斜切成大小合适的块；

步骤15

放在盘上，再配上杯牛奶；

步骤16

来上一块，味道不错哟。

金枪鱼蔬菜卷饼的烹饪技巧

小贴士： 1. 先准备好鸡蛋面糊，将鸡蛋打入面粉中，加入适量的盐和小葱末，搅拌均匀；再适量的添加入水，让它搅合成稀稠合适的面粉糊，最后加入几滴油，这面饼更滋润； 2. 煎面饼，注意开小火，先在锅底刷层薄薄的油，不要太多；倒入面糊时锅离火，转动锅，让面糊均匀的铺在锅底；再放在小火上，不要着急，注意观察，如果面饼边缘离开锅壁，这时面饼就煎得差不多了，用铲轻轻的就可以揭开面饼； 3. 我用的是油浸金枪鱼罐头，直接将它加入蔬菜丝中，再加入适量的沙拉酱，搅拌均匀即可；蔬菜可以随意搭配，注意多色；早上不能吃的太咸，也以免蔬菜出水，所以不再加盐了； 4. 煎好的饼放在干净的案板上，反个面，将正面朝下，在面饼的底端放些准备好的金枪鱼沙拉；再在上面铺上张紫菜（可以不铺），将它们卷起来； 5. 按照自己的要求切成大小合适的块，摆盘；再配上杯牛奶和水果，就是顿完美的早餐。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2013-11-28

©本菜谱的做法由斯佳丽编写，未经授权不得转载

分类：主食饼早餐卷饼煎

斯佳丽

一起来分享给朋友们看看吧：