自从前一段时间我知道了扁豆是补钙高手后,我每次买它从不还价。扁豆在大家的餐桌上虽然不如白菜、土豆那么常见,但是相信大家也不陌生,其又称南扁豆、沿篱豆、峨眉豆、羊眼豆、藤豆等,味甘,性微温,富含蛋白质、钙、磷、铁、钾及食物纤维、 维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养物质,非常有益于我们的健康。而且扁豆味道也特别鲜美哦,今天我就跟大家分享一道扁豆美食的做法,这可是我最喜欢的吃法啦 榄菜扁豆炒年糕 配料: 扁豆 6条、橄榄菜 一勺、手指年糕 适量、白皮蒜 2瓣、生抽 一勺 烹饪步骤: 1.扁豆洗净切小段,年糕切段,肉洗净切小片,蒜切末 2.扁豆先入油锅煸炒 3.小炒一会后,加入盐,加入清水小煮,煮至扁豆变软,便可起锅,汤水倒掉 4.起油锅,略煎年糕,(最好是煎至两面略金黄) 5.锅中放入油,下入肉和蒜末炒香炒熟 6.把扁豆年糕一起放入锅中,和肉,蒜末一起煸炒 7.加入生抽一起煸炒,(如果觉的不够咸可加少许盐,我们吃的比较清淡,没加盐)加少量热水小煮 8.汤水收的差不多时,放入榄菜翻炒下就可以了 烹饪小贴士: 扁豆的选购: 1、大家都知道哈,市场上的扁豆,一种是供蔬菜食用的嫩扁豆荚,因荚色不同,可分为白扁豆、青扁豆、紫扁豆。一般以白扁豆为佳,其豆荚肥厚肉嫩,清香味美。 2、对于这种供蔬菜食用的扁豆,应该选择荚皮光亮、肉厚不显籽的嫩荚为宜;若荚皮薄、籽粒显、光泽暗则已老熟,只能剥籽食用。 3、供蔬菜食用的嫩扁豆荚,因荚色不同,有白扁豆、青扁豆和紫扁豆三种。凡荚皮光亮、肉厚不显籽的嫩荚为好,炒食时肉嫩肥厚、清香味美。 4、蔬菜扁豆,若荚皮薄、籽粒显、光泽暗则已老熟,不宜选购。 5、还有一种是供主食或药用的,主要食用干种子。干种子有白色、黑色、褐色或带花纹的几种。各种不同的种子有不同的营养保健功用,选择时,应根据用途挑选。 还有一些其他小伙伴们的制作方式我也放在下面啦~
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