全营养早餐第三篇

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魅糖人

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今天早餐的内容是：红薯糯米饼配蒸枣，西红柿炒馒头丁，牛奶燕麦粥。其实早餐讲究多样性，每样少来一点，我配方里炒馒头丁的是两人份，最终炒馒头丁我那一份是100g左右，所以不要担心超标哈。喜欢糯米饼粘粘的感觉，与红薯一起加入蔓越莓干调味，十分好吃软糯。新的一天，从早餐开始

全营养早餐第三篇的用料

红薯 200g	糯米粉适量
蔓越莓干适量	馒头 200g
西红柿 2个	盐适量
燕麦片 15-20g	低脂牛奶 300g
红枣若干

全营养早餐第三篇的做法

步骤1

红薯上锅蒸熟到筷子可以轻易扎透，我蒸的多了点免得浪费蒸汽(๑´ω`๑)

步骤2

取200g左右加入适量糯米粉，趁热拌匀。

步骤3

加入适量温水揉成团。

步骤4

用模具整出形状，放保鲜袋垫着防粘。

步骤5

不粘锅抹薄油，将红薯糯米饼下锅煎制，小火小火小火。

步骤6

加入适量温水，盖盖子～小火煎制至水收干。

步骤7

干枣蒸好与红薯糯米饼一起摆入小盘。

步骤8

馒头切丁，西红柿去皮切块。

步骤9

锅烧热下少量油，倒入西红柿丁，翻炒放盐至出汁出沙。

步骤10

放入馒头丁翻炒均匀。

步骤11

装小碗，100g左右的分量。

步骤12

小奶锅放入少量水，快煮开时添加一小杯燕麦片。

步骤13

煮两分钟后倒入低脂牛奶，再煮两三分钟。

步骤14

盛到小碗里⊙ω⊙

步骤15

来个全家福，大功告成^ω^ 开吃开吃

全营养早餐第三篇的烹饪技巧

早餐食材很重要，其实炒馒头丁也可以加入一枚鸡蛋，但是我觉得牛奶燕麦已经很营养啦(๑´ω`๑) 红薯糯米饼不易消化，不要吃多了喲，我这个一个的分量大概在40-50g。蔓越莓干是个好东西，不管做面包啊各种东西因为讲究低糖或者无糖而放入其调味，也是很美味哒！煎制糯米饼不要轻易翻动啊～我就是翻的有点勤造成了形状不太好看(´◑д◐｀) 好了，先到这里，顺便说下今早早餐的热量为510卡左右。(o^∀^o)
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2015-04-09

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魅糖人

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