减脂增肌餐

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减肥从早餐开始，跟着我吃，不要瘦的太快哦！低脂，低油，低盐，低碳水化合物，高蛋白，再配合运动，有氧运动和力量训练，这个春天你不瘦谁瘦！

瘦身餐的用料

芥兰 2根 核桃 1个
鸡肉 50克 虾 3个
火龙果 半个 柿子 3块
香蕉 半个 小米 20克
红枣 1个 桂圆 1个

瘦身餐的做法

减脂增肌餐的做法图解1

步骤1

将小米，红枣和桂圆加水煮成粥，喜欢稀的，可以多加点水。
减脂增肌餐的做法图解2

步骤2

将前一天晚上用葱姜，调料酒，酱油，盐，胡椒粉，鸡粉煨过的鸡肉放热水中煮。
减脂增肌餐的做法图解3

步骤3

因为煨之前用水泡的时间长，没有过多血水，所以直接热水下肉，把蛋白质锁住，减肥的人一定缺少不了蛋白质的补充哦
减脂增肌餐的做法图解4

步骤4

将鲜虾放清水中煮熟待用
减脂增肌餐的做法图解5

步骤5

芥兰用水焯时添加盐，为了使菜的颜色更加翠绿，焯的时间一定要短，捞出放冷水过凉，口感更脆，切小段，放入核桃仁一个，用盐，香油少许拌好
减脂增肌餐的做法图解6

步骤6

这个图是当时煮鸡蛋拍的，有气，啥也看不到啦，
减脂增肌餐的做法图解7

步骤7

将牛油果整个用勺子挖出，切小块，和虾一起摆好造型，然后淋上酸奶

瘦身餐的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-04-14

©本菜谱的做法由 乐呵呵的私房菜 编写，未经授权不得转载

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