减脂增肌餐～蔬菜鸡肉饼（100克/92卡）

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（霏源妈）大颖
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可以做7个100克的饼， 总热量639卡分成7份， 每份热量约91.2卡路里.

蔬菜鸡肉饼的用料

鸡胸肉（372卡） 280克 胡萝卜（32卡） 100克
豌豆（107卡） 100克 玉米粒（112卡） 85克
面粉（109卡） 30克 水 30克
一品鲜（13卡） 16克 耗油（6卡） 5克
黑胡椒粉 1克 油 少量

蔬菜鸡肉饼的做法

减脂增肌餐～蔬菜鸡肉饼（100克/92卡）的做法图解1

步骤1

玉米洗净煮熟
减脂增肌餐～蔬菜鸡肉饼（100克/92卡）的做法图解2

步骤2

豌豆洗净可以和玉米一起煮
减脂增肌餐～蔬菜鸡肉饼（100克/92卡）的做法图解3

步骤3

鸡胸肉洗净切块儿
减脂增肌餐～蔬菜鸡肉饼（100克/92卡）的做法图解4

步骤4

放料理机打成泥
减脂增肌餐～蔬菜鸡肉饼（100克/92卡）的做法图解5

步骤5

加入:面粉，水，一品鲜，耗油，黑胡椒粉鸡蛋拌匀
减脂增肌餐～蔬菜鸡肉饼（100克/92卡）的做法图解6

步骤6

三种食材一起加入鸡胸肉泥中顺时针搅拌均匀
减脂增肌餐～蔬菜鸡肉饼（100克/92卡）的做法图解7

步骤7

胡萝卜切丁 煮熟的豌豆去皮取粒 玉米煮熟和取玉米粒（我是用刀切的）
减脂增肌餐～蔬菜鸡肉饼（100克/92卡）的做法图解8

步骤8

取100克
减脂增肌餐～蔬菜鸡肉饼（100克/92卡）的做法图解9

步骤9

锅里加入少量油
减脂增肌餐～蔬菜鸡肉饼（100克/92卡）的做法图解10

步骤10

每个饼100克（能做7个）放入锅里，加盖小火煎
减脂增肌餐～蔬菜鸡肉饼（100克/92卡）的做法图解11

步骤11

定型后翻面煎
减脂增肌餐～蔬菜鸡肉饼（100克/92卡）的做法图解12

步骤12

小火煎到两面金黄就可以出锅了。
减脂增肌餐～蔬菜鸡肉饼（100克/92卡）的做法图解13

步骤13

成品
减脂增肌餐～蔬菜鸡肉饼（100克/92卡）的做法图解14

步骤14

成品
减脂增肌餐～蔬菜鸡肉饼（100克/92卡）的做法图解15

步骤15

成品
减脂增肌餐～蔬菜鸡肉饼（100克/92卡）的做法图解16

步骤16

成品

蔬菜鸡肉饼的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-07-06

©本菜谱的做法由 （霏源妈）大颖 编写，未经授权不得转载

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