减脂餐-煎鸡胸

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娇娇
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终于放假了..

减脂餐-煎鸡胸的用料

鸡胸 一块 西兰花 88克
奥尔良酱 适量 蒜蓉烤肉酱 适量
葱 适量 姜 适量
鸡蛋 可有可无 黑胡椒碎 适量

减脂餐-煎鸡胸的做法

减脂餐-煎鸡胸的做法图解1

步骤1

西兰花适量泡盐水洗净
减脂餐-煎鸡胸的做法图解2

步骤2

鸡胸洗一下
减脂餐-煎鸡胸的做法图解3

步骤3

将鸡胸表面的那层筋膜去掉，片成如图，最好薄一点，用刀背给鸡胸做个马杀鸡，用叉子或牙签插满小洞洞，方便入味。
减脂餐-煎鸡胸的做法图解4

步骤4

一层姜葱一层肉和黑胡椒粒，码好，倒入适量的生抽，腌制20-30分钟
减脂餐-煎鸡胸的做法图解5

步骤5

我用的两种酱料分别腌制，个人喜欢这款，咸度辣度刚好。
减脂餐-煎鸡胸的做法图解6

步骤6

这款酱料偏咸辣，真的有点齁，用的时候注意度，千万别太多，不适合小朋友!
减脂餐-煎鸡胸的做法图解7

步骤7

好了，分别腌上，20-30分钟

步骤8

西兰花加盐煮熟，可以顺便煮个蛋。
减脂餐-煎鸡胸的做法图解9

步骤9

我用的电饼铛煎的，不太会糊锅而且水分能保持住，偏咸辣口
减脂餐-煎鸡胸的做法图解10

步骤10

超级好吃的料，口味适中

减脂餐-煎鸡胸的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-07-14

©本菜谱的做法由 娇娇 编写，未经授权不得转载

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