简单营养

精品
1.7万 浏览 125 收藏
收藏
凤飞龙舞
凤飞龙舞 凤飞龙舞
＋ 关注


龙俐鱼含不饱和脂肪酸，对防治心脑血管有疗效，对增强记忆也有益处，又可以抑制眼睛里的自由基，防止新血管形成，降低晶体炎症的发生，保护视力，又美容养颜，所以一家大小都可以食用！ 只要用几样调料，很短的时间就可做出营养美味的鱼来！

黑椒烤龙俐鱼的用料

龙俐鱼肉 280克 玫瑰盐 适量
黑胡椒 适量 橄榄油 一大勺
朗姆酒 一勺 黑椒汁 一大勺
西兰花 6朵 洋葱 26克

黑椒烤龙俐鱼的做法

简单营养#黑椒烤龙俐鱼#的做法图解1

步骤1

龙俐鱼洗好控干水，加玫瑰盐和黑胡椒，朗姆酒提前腌10分钟
简单营养#黑椒烤龙俐鱼#的做法图解2

步骤2

放洋葱在锡纸上，放上龙俐鱼，淋橄榄油180的温度上下火烤18分钟即可
简单营养#黑椒烤龙俐鱼#的做法图解3

步骤3

西兰花焯水，配上龙俐鱼，淋上黑椒汁
简单营养#黑椒烤龙俐鱼#的做法图解4

步骤4

配上焗南瓜
简单营养#黑椒烤龙俐鱼#的做法图解5

步骤5

早餐正餐都健康营养

黑椒烤龙俐鱼的烹饪技巧

只要加盐和黑胡椒，用煎也很快，两面4分钟即可，也可以做番茄口味的，家人孩子们都喜欢！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-07-28

©本菜谱的做法由 凤飞龙舞 编写，未经授权不得转载
分类： 海鲜 腥膻 养心安神 增强记忆力 一家三口

黑椒烤龙俐鱼的其他做法更多

上传我做的这道菜

黑椒烤龙俐鱼的相关推荐更多

你当前的位置：豆果美食 > 简单营养#黑椒烤龙俐鱼#

    查看更多评论

    忘记密码 | 注册

    使用社交账号登陆豆果美食

    / 6 简单营养#黑椒烤龙俐鱼#的做法步骤

    收藏成功，选择加入的菜单

      保存

      创建菜单

      标题：

      内容：

      保存

      扫码下载豆果美食app

      与全世界的豆子一起标记吃货生活