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减脂餐西餐-锡纸焗烤鸡胸肉鸡排低卡低脂健身-蜜桃爱营养师私厨
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健身、低脂餐、营养、睡眠，慢慢瘦下来了，卓有成效。
这几天狂想吃肉，鸡胸肉是最好的选择。
一片鸡胸肉250g，片成3片。慢慢吃。
锡纸焗烤鸡胸肉鸡排低卡低脂健身的做法
步骤1
一块鸡胸肉，洗净，沥干
步骤2
劈成3片
步骤3
加入米酒和白胡椒粉，抹匀去腥
步骤4
放盐，按摩鸡胸肉
步骤5
放生抽，抹匀
步骤6
放蚝油+白砂糖
步骤7
抹匀 此时黏黏的酱汁出现了。 盖盖，冰箱冷藏腌制1-2小时，入围。
步骤8
胡萝卜对半切
步骤9
取出冷藏的鸡胸肉，酱汁已经渗透进去了。 今天不用烤箱焗烤，今天用锅烤
步骤10
皇后锅具的大煎炒锅登场 先中大火预热一分钟
步骤11
放上皇后锅具导热保护板，可以使用一小撮火焰，令锅底受热均匀，使得锅内模拟一个烤箱的环境。
步骤12
这样就是一台烤箱的作用了
步骤13
最最小的火，盖盖子 皇后锅具烤箱开始预热啦，2-3分钟
步骤14
预热时，我们包鸡排。 锡纸一张，把鸡排放中间
步骤15
先撒西芹末
步骤16
再撒胡萝卜，最后撒洋葱
步骤17
淋上腌制鸡排的酱料，一点点橄榄油
步骤18
包起来，注意锡纸不要漏气哦。 随意包都可以
步骤19
开锅盖，放入锡纸包。盖好锅盖
步骤20
计时，8分钟。一直最小的火
步骤21
8分钟后，关火，焖2分钟
步骤22
用食材配料，摆盘做配饰
步骤23
取出锡纸包，好香啊
步骤24
打开锡纸，折成一个碗状。好美 汁水很多哦！鲜美的气味。
步骤25
刀叉，切一块鸡排尝尝，鲜嫩多汁哦 一点也不柴！ 不算腌制时间，只要10分钟便能搞定的菜。厨房也不忙，很干净。适合夏天。
步骤26
最最开心的是，锅是干净的，不用洗
步骤27
盘子也干净，不用洗，把锡纸丢掉，就ok了。懒人都要偷笑了吧！锡纸焗烤鸡胸肉鸡排低卡低脂健身的烹饪技巧
减脂，我建了一个群
大家可以抱团减肥
微信号：LONGLONGBEAUTY
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营养师配餐、健身教练指导、美食达人教你怎么吃，完美！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
创建时间:2018-05-18
©本菜谱的做法由 蜜桃爱营养师私厨 编写，未经授权不得转载
蜜桃爱营养师私厨
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