快手一日三餐

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今天分享一个简单容易操作的一日三餐，看起来份量很大，但热量对于减脂期的女生来说却十分友好。 希望可以给大家一些灵感～其实做饭并没有你想象中的那么麻烦，所以在日复一日的生活中，也要记得给自己做顿好吃的呀～ 更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

一日三餐的用料

燕麦米 豆腐
吐司 西葫芦
巴沙鱼 番茄
金枪鱼罐头 生菜
胡萝卜 盐
白胡椒 料酒
小葱 生抽
香油 米醋
小米椒 辣椒酱
蒜末

一日三餐的做法

快手一日三餐的做法图解1

步骤1

豆腐50克加上切碎的小葱，加香油和生抽拌一拌就好啦。如果你不喜欢豆腥味，可以先焯一下水
快手一日三餐的做法图解2

步骤2

西葫芦刮成丝，加米醋、生抽、香油和小米椒凉拌，如果你觉得太麻烦，也可以换成大约10g左右的烘焙芝麻酱
快手一日三餐的做法图解3

步骤3

最后加一碗提前煮好的杂粮粥，早餐就做好了
快手一日三餐的做法图解4

步骤4

生菜切丝，胡萝卜切丝，加上水浸金枪鱼和低热量的辣椒酱，一层一层码在杂粮吐司上。如果你要带饭的话，可以用保鲜膜裹起来直接拎走
快手一日三餐的做法图解5

步骤5

快手午餐是不是很快手呢～
快手一日三餐的做法图解6

步骤6

两只番茄表皮划十字，热水里焯一下，然后切碎，巴沙鱼切小块，用料酒腌一下，焯完番茄正好可以再焯一下鱼肉
快手一日三餐的做法图解7

步骤7

在锅中加少量油，下切碎的蒜瓣炒香，加番茄丁和海盐，炒出汁，如果你买的番茄太酸可以少量加一点点糖或者番茄酱。最后加半碗水，放进焯熟的鱼肉，最后加白胡椒和生抽调味就可以了
快手一日三餐的做法图解8

步骤8

一样可以配一晚杂粮饭，晚餐也就做好了～

一日三餐的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2018-08-24

©本菜谱的做法由 咕噜健身厨房 编写，未经授权不得转载

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