营养早餐之自做酸奶系列

5659 浏览 17 收藏
收藏
我是王梅子
我是王梅子 我是王梅子
＋ 关注


虾仁西兰花炒面 自做酸奶加小麦胚芽枸杞 自做酸奶，不仅温暖降温的早晨，也是钙的最好来源，特别是不容易引起腹胀腹泻的，《中国居民膳食指南》指出，成年人每天要摄入相当于300克牛奶的乳制品。 钙摄入足量对女性来说更重要，从45岁到55岁，也就是绝经期前后，雌激素严重下降，身体的钙质大量流失，骨量极度下降，这个过程要比男性早十年。 如果不及时补充钙，身体就会提前出现衰老的症状，比如身高缩减、腰酸背痛、腿抽筋、增加骨折风险等，这都是女性特别忌讳的问题。 女性的补钙要从年轻时就开始。在怀孕等特殊时期，身体更需要大量的钙质。正处于孕期的女性，身体会优先保证胎儿的钙，这时如果不额外补充，孕妈妈自己很可能会缺钙。

酸奶的用料

贝壳面 100克 西兰花 100克
虾仁 80克 西红柿 1个
酸奶 150克 小麦胚芽 30克
枸杞 15克 油 8克
番茄酱 10克 大蒜 半个
盐 1勺

酸奶的做法

营养早餐之自做酸奶系列的做法图解1

步骤1

面放锅中煮熟。
营养早餐之自做酸奶系列的做法图解2

步骤2

捞出过凉水。
营养早餐之自做酸奶系列的做法图解3

步骤3

虾仁去虾线洗净。
营养早餐之自做酸奶系列的做法图解4

步骤4

西红柿切片。
营养早餐之自做酸奶系列的做法图解5

步骤5

西兰花切小焯水2分钟。
营养早餐之自做酸奶系列的做法图解6

步骤6

锅中放油，大蒜炒出香味，加入西红柿翻炒至五成熟。加入虾仁。
营养早餐之自做酸奶系列的做法图解7

步骤7

加入西兰花。
营养早餐之自做酸奶系列的做法图解8

步骤8

加入煮熟的面。放番茄酱，盐，炒匀，出锅。
营养早餐之自做酸奶系列的做法图解9

步骤9

酸奶装杯。
营养早餐之自做酸奶系列的做法图解10

步骤10

加入小麦胚芽。
营养早餐之自做酸奶系列的做法图解11

步骤11

放入枸杞。
营养早餐之自做酸奶系列的做法图解12

步骤12

营养美味早餐就好了。

酸奶的烹饪技巧

世界上没有不好的食物，也没有全能的食物，合理搭配，吃出健康。 2.崇尚健康的灵魂终会相遇，就像你等到我，而我等到你。 3.分享是一种美德，但原创作品，个人转载请注明出处。商业转载请联系本人。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2018-11-16

©本菜谱的做法由 我是王梅子 编写，未经授权不得转载

酸奶的其他做法更多

上传我做的这道菜

酸奶的相关推荐更多

你当前的位置：豆果美食 > 营养早餐之自做酸奶系列

    查看更多评论

    忘记密码 | 注册

    使用社交账号登陆豆果美食

    / 13 营养早餐之自做酸奶系列的做法步骤

    收藏成功，选择加入的菜单

      保存

      创建菜单

      标题：

      内容：

      保存

      扫码下载豆果美食app

      与全世界的豆子一起标记吃货生活