健身营养午餐便当盒

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记录健身、午餐便当盒 一次完整的训练，高效减脂： 运动前60分钟结束饮食 1.练前可以多食主食，为身体提供能量 2.带上水杯，及时补充水分 热身运动准备 1.跑步机十分钟，速度5-6 2.拉身激活今天要训练的肌肉群 力量训练30-45分钟 1.固定器械训练，固定运动轨迹安全有效 2.哑铃、杠铃训练，孤立目标肌肉群 PS：器械推胸、器械夹胸、器械划船、器械腿弯举、杠铃划船、杠铃深蹲、杠铃硬拉 有氧训练45-60分钟 1.跑步机、椭圆仪、登山机 2、游泳、跳操、骑车 拉伸15-15分钟 1.静态拉伸 2.有酸痛感就好了，不要过于用大力 练后休息和饮食 1.练后30分钟补充蛋白质 2.保证当天睡眠八小时

健身营养午餐便当盒的用料

蛋白质 鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、鸡蛋等等 蔬菜 西兰花、生菜、包菜、花菜、秋葵等等
果蔬 西红柿、青瓜、玉米等等 菇类 杏鲍菇、鲜菇、平菇等等
非肉类蛋白质： 鸡蛋、牛奶、奶酪制品、酸奶、豆类、豆腐、坚果、藜麦

健身营养午餐便当盒的做法

健身营养午餐便当盒的做法图解1

步骤1

器械运动（周二、三）
健身营养午餐便当盒的做法图解2

步骤2

腹肌200侧肌100背肌100（周二、三）
健身营养午餐便当盒的做法图解3

步骤3

周四瑜伽拉伸，晚上上跳舞课
健身营养午餐便当盒的做法图解4

步骤4

瑜伽（周六）
健身营养午餐便当盒的做法图解5

步骤5

拳击课暂时未有体格上
健身营养午餐便当盒的做法图解6

步骤6

健身营养午餐盒
健身营养午餐便当盒的做法图解7

步骤7

定时定量有规则
健身营养午餐便当盒的做法图解8

步骤8

这个就是杂菜丁加入鲭鱼焖熟
健身营养午餐便当盒的做法图解9

步骤9

煎鸡胸肉（蚝油黑椒碎腌）
健身营养午餐便当盒的做法图解10

步骤10

鸡胸肉南瓜饼
健身营养午餐便当盒的做法图解11

步骤11

西红柿炒芒果什么都可以尝试，味道还不错哦！
健身营养午餐便当盒的做法图解12

步骤12

本来筋骨很硬的我，瑜伽半年时间可以做一字马了，我以前也不敢相信自己可以做到，不管怎么样，身体是自己的，我们对自己的身体能力不断开发和挖掘，关键是要能坚持锻炼自己，指不定那一天姐妹们也能拥有自信阳光、美貌火辣的身体！
健身营养午餐便当盒的做法图解13

步骤13

早餐：
健身营养午餐便当盒的做法图解14

步骤14

晚餐：米饭不吃
健身营养午餐便当盒的做法图解15

步骤15

藜麦烩海鲜
健身营养午餐便当盒的做法图解16

步骤16

某天的晚餐

健身营养午餐便当盒的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2018-04-15

©本菜谱的做法由 公仔思乐冰 编写，未经授权不得转载

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