低脂全麦三明治

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一个月的低脂无油饮食，把我带进了九十斤的空间......

全麦三明治的用料

吐司 2片 生菜 2片
黑胡椒 适量 鸡蛋 一个
鲜奶 两勺 虾仁 50g

全麦三明治的做法

低脂全麦三明治的做法图解1

步骤1

鸡蛋加鲜奶打散，虾仁解冻洗净用黄酒浸几分钟，芦笋去老根斜刀切，全部备用
低脂全麦三明治的做法图解2

步骤2

全麦吐司两片，我这里买的是纯谷物的吐司，口感偏硬，但是易饱腹
低脂全麦三明治的做法图解3

步骤3

我是不粘锅，强制减脂一个月我基本没有粘过油，效果明显。直接把蛋液放进锅小火慢慢煨炒，蛋和奶的香味就慢慢出来了，再把芦笋和虾仁一起放进火稍大爆炒片刻起锅
低脂全麦三明治的做法图解4

步骤4

两片吐司中间放生菜再加炒好的材料，酌情加一点点牛肉酱。

全麦三明治的烹饪技巧

一定要记住一点，减脂期间做三明治千万千万不能放沙拉酱，即使低脂沙拉酱也一样，热量并不比肥肉低。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-03-04

©本菜谱的做法由 别紧张是朕 编写，未经授权不得转载
分类： 无水印 外国菜 炒 咸 炒锅

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