减脂早餐，这样吃想胖都难

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今天的减脂餐，吃的好饱，也吃的很好，可热量却很低，正在减脂路上的朋友们可以试试，就算是减脂也不能亏待我们的胃。

减脂早餐的用料

绿豆、红豆、黑豆、麦仁、黑米、豌豆、红枣、腰果 各适量 平菇 65克
杏鲍菇 80克 香菇 60克
芹菜 65克 红泡椒 适量
葱姜蒜、干红辣椒 适量 生抽 1勺
蚝油 1勺 十三香 适量
味精 适量 鸡蛋（只食用鸡蛋清） 2个（75克）
食用油 少许 鸡胸肉 65克

减脂早餐的做法

减脂早餐，这样吃想胖都难的做法图解1

步骤1

全部材料洗干净备用。
减脂早餐，这样吃想胖都难的做法图解2

步骤2

全部食材下入破壁机。
减脂早餐，这样吃想胖都难的做法图解3

步骤3

1000ml是我和孩子两个人的量。。
减脂早餐，这样吃想胖都难的做法图解4

步骤4

这是破壁机打好的杂粮米糊。 一个人的量是260克。【260克：热量110千卡】
减脂早餐，这样吃想胖都难的做法图解5

步骤5

香菇、杏鲍菇、平菇洗干净备用。
减脂早餐，这样吃想胖都难的做法图解6

步骤6

开水下去香菇、杏鲍菇、平菇，煮一分钟捞出备用。
减脂早餐，这样吃想胖都难的做法图解7

步骤7

香菇、杏鲍菇、平菇捞出控水后加入芹菜、红椒备用。
减脂早餐，这样吃想胖都难的做法图解8

步骤8

鸡胸肉切成自己喜欢的形状备用。 65克（热量：86千卡）
减脂早餐，这样吃想胖都难的做法图解9

步骤9

锅中放入食用油。
减脂早餐，这样吃想胖都难的做法图解10

步骤10

这个细节一定要拍给大家看看，减脂的人群吃油的量，是用刷子刷一层油的量，切记。
减脂早餐，这样吃想胖都难的做法图解11

步骤11

三成油温倒入葱姜蒜炒出香味，这里还要提醒朋友们一定是最小火，因为油太少的缘故，火太大就糊了。
减脂早餐，这样吃想胖都难的做法图解12

步骤12

闻到香味，加入全部食材。 加入适量清水。
减脂早餐，这样吃想胖都难的做法图解13

步骤13

加入生抽。
减脂早餐，这样吃想胖都难的做法图解14

步骤14

加入蚝油。
减脂早餐，这样吃想胖都难的做法图解15

步骤15

加入十三香。
减脂早餐，这样吃想胖都难的做法图解16

步骤16

加入味精，不喜欢可以不加。
减脂早餐，这样吃想胖都难的做法图解17

步骤17

炒好出锅。
减脂早餐，这样吃想胖都难的做法图解18

步骤18

鸡蛋打打米糊的时候煮的，煮了八分钟，煮好闷了五分钟放入凉水。
减脂早餐，这样吃想胖都难的做法图解19

步骤19

因为正在减脂期，只食用蛋清部分，蛋黄给孩子吃了。
减脂早餐，这样吃想胖都难的做法图解20

步骤20

这样的早饭营养好吃，最重要的热量超低，膳食纤维含量也高，多食用菌类的菜会让你的脂肪在不知不觉中减少。
减脂早餐，这样吃想胖都难的做法图解21

步骤21

上一张早餐热量表，大家可以参考下。

减脂早餐的烹饪技巧

减脂期的朋友千万不要让自己的胃受屈，想瘦不是饿出来的，而是学会怎么吃，会让你吃好的同时，增加自身免疫力，还不知不觉中瘦下来。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-03-18

©本菜谱的做法由 柒月厨房 编写，未经授权不得转载

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