健身餐

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外面卖的轻食沙拉和健身餐实在是太难吃了，试过20多个品牌，最满意的两家也就吃了一个多月就腻了，这辈子不想再看见。沙拉什么的真的还是算了，太不负责我这个中国胃了。所以还是自己动手吧，十分钟不到就做好了，献给终生减肥的胖友。

健身餐的用料

黑胡椒 适量 橄榄油 一丁点
酱油 一丁点 蒜 一小瓣
牛排 切五六小片 小白菜 多少都行
荷兰豆 六七个 小番茄 几个
红提 几个 蓝莓 几个

健身餐的做法

健身餐的做法图解1

步骤1

清洗菜和水果，今天用的小白菜，也可以换西兰花，娃娃菜等等，看个人喜好。荷兰豆很喜欢，有点微微甜，口感超好。
健身餐的做法图解2

步骤2

今天用的牛排是臀腿，家里也西冷沙朗，虽然臀腿带点肥的，但是吃着特别想，反正就吃几片而已，对自己好一点。切薄一点切六七片放锅里直接煎，对，不用放油。一分钟不到就可以了，快煎好的时候撒上黑胡椒跟少量盐。
健身餐的做法图解3

步骤3

一丁点橄榄油，加蒜片和干辣椒掰两半呛锅。云南人做什么菜都喜欢用干辣椒炒一下，因为香。然后放小白菜，炒一会再放荷兰豆，锅里油快干了就加一小勺酱油，撒点盐，几分钟就炒好了。
健身餐的做法图解4

步骤4

超好吃。

健身餐的烹饪技巧

水果不要选西瓜香蕉什么的高糖分的，水果一定要有的。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-06-25

©本菜谱的做法由 Swing的小本本 编写，未经授权不得转载

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