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假米牛肉饭&假米便当
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hello，我是颖涵
总是能看到小伙伴留言说想看做减肥餐，这就来啦
我最近也在健身，教练说让我控制饮食
当然控制饮食并不是节食哦！
只有吃得饱才能有力气减肥这话其实一点毛病都没有所以吃什么，怎么吃真的很重要
今天给你们做了两份便当都是甩开腮帮子也吃不胖的
用菜花做的假米饭，低脂低卡，而且饱腹感满满
欧阳娜娜也这样吃哦
不用饿着肚子瘦身减肥也可以吃出来
一款牛肉饭、一款什锦虾仁炒饭
快学起来加入你的瘦身菜单吧
假米牛肉饭的做法
步骤1
假米牛肉便当
步骤2
菜花用料理机打碎 我用的是摩飞的绞肉机，直接用刀剁也是可以的
步骤3
ps.不要打的太碎 有点颗粒感看起来更像米饭
步骤4
用蒸锅蒸熟也可以用微波炉 我就偷懒啦 用微波炉转2-3分钟假米就做好啦
步骤5
牛肉去筋膜切片加黑胡椒、盐、料酒抓匀腌制
步骤6
一般日式牛肉饭都会用到味淋之类很多不好买到的调料，我这个就简单啦，都是厨房里常见的 锅中放两大勺白糖、三大勺酱油、三大勺生抽加少量清水
步骤7
水沸下洋葱、胡萝卜
步骤8
洋葱煮软下牛肉
步骤9
牛肉变色大火收汁
步骤10
牛肉的味道神还原吉野家 没放一滴油健康的很
步骤11
便当盒一半放牛肉，一半放假米
步骤12
撒上点黑芝麻点缀下
步骤13
芒果削片卷成花朵
步骤14
放点提子、小番茄和蓝莓组个果盘
步骤15
牛肉假米饭➕水果拼盘就做好啦 汤汁拌假米吃起来满足感大大的 吃再多也不担心会胖
步骤16
假米炒饭
步骤17
锅中倒少量橄榄油下胡萝卜丁、黄瓜丁、豌豆、玉米和处理好的熟虾仁
步骤18
放酱油调味
步骤19
倒入假米饭和少量盐 翻炒均匀
步骤20
盛出装盒 看起来是不是超像炒饭？
步骤21
紫薯、火龙果挖球 紫薯挖球困难的话就直接用手揉成球 还可以搭配奇异果哦
步骤22
一个超快手简单的海鲜假米炒饭就搞定啦 怎么样颜值超高吧 一口一个大虾仁还有满满的蔬菜粒假米牛肉饭的烹饪技巧
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
创建时间:2019-07-22
©本菜谱的做法由 颖涵的快厨房 编写，未经授权不得转载
颖涵的快厨房
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