假米牛肉饭&假米便当

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hello,我是颖涵 总是能看到小伙伴留言说想看做减肥餐,这就来啦 我最近也在健身,教练说让我控制饮食 当然控制饮食并不是节食哦! 只有吃得饱才能有力气减肥这话其实一点毛病都没有所以吃什么,怎么吃真的很重要 今天给你们做了两份便当都是甩开腮帮子也吃不胖的 用菜花做的假米饭,低脂低卡,而且饱腹感满满 欧阳娜娜也这样吃哦 不用饿着肚子瘦身减肥也可以吃出来 一款牛肉饭、一款什锦虾仁炒饭 快学起来加入你的瘦身菜单吧

食材清单

菜花 1个 牛肉片 适量
白糖 2勺 酱油 4勺
生抽 3勺 胡萝卜 2根
洋葱 1个 芒果 1个
提子 适量 小番茄 适量
蓝莓 适量 芝麻 适量
黄瓜 1根 豌豆 适量
玉米粒 适量 虾仁 8-10个
半勺 紫薯 1个
火龙果 1个 奇异果 1个

烹饪步骤

假米牛肉饭&假米便当的做法图解1

步骤1

假米牛肉便当
假米牛肉饭&假米便当的做法图解2

步骤2

菜花用料理机打碎 我用的是摩飞的绞肉机,直接用刀剁也是可以的
假米牛肉饭&假米便当的做法图解3

步骤3

ps.不要打的太碎 有点颗粒感看起来更像米饭
假米牛肉饭&假米便当的做法图解4

步骤4

用蒸锅蒸熟也可以用微波炉 我就偷懒啦 用微波炉转2-3分钟假米就做好啦
假米牛肉饭&假米便当的做法图解5

步骤5

牛肉去筋膜切片加黑胡椒、盐、料酒抓匀腌制
假米牛肉饭&假米便当的做法图解6

步骤6

一般日式牛肉饭都会用到味淋之类很多不好买到的调料,我这个就简单啦,都是厨房里常见的 锅中放两大勺白糖、三大勺酱油、三大勺生抽加少量清水
假米牛肉饭&假米便当的做法图解7

步骤7

水沸下洋葱、胡萝卜
假米牛肉饭&假米便当的做法图解8

步骤8

洋葱煮软下牛肉
假米牛肉饭&假米便当的做法图解9

步骤9

牛肉变色大火收汁
假米牛肉饭&假米便当的做法图解10

步骤10

牛肉的味道神还原吉野家 没放一滴油健康的很
假米牛肉饭&假米便当的做法图解11

步骤11

便当盒一半放牛肉,一半放假米
假米牛肉饭&假米便当的做法图解12

步骤12

撒上点黑芝麻点缀下
假米牛肉饭&假米便当的做法图解13

步骤13

芒果削片卷成花朵
假米牛肉饭&假米便当的做法图解14

步骤14

放点提子、小番茄和蓝莓组个果盘
假米牛肉饭&假米便当的做法图解15

步骤15

牛肉假米饭➕水果拼盘就做好啦 汤汁拌假米吃起来满足感大大的 吃再多也不担心会胖
假米牛肉饭&假米便当的做法图解16

步骤16

假米炒饭
假米牛肉饭&假米便当的做法图解17

步骤17

锅中倒少量橄榄油下胡萝卜丁、黄瓜丁、豌豆、玉米和处理好的熟虾仁
假米牛肉饭&假米便当的做法图解18

步骤18

放酱油调味
假米牛肉饭&假米便当的做法图解19

步骤19

倒入假米饭和少量盐 翻炒均匀
假米牛肉饭&假米便当的做法图解20

步骤20

盛出装盒 看起来是不是超像炒饭?
假米牛肉饭&假米便当的做法图解21

步骤21

紫薯、火龙果挖球 紫薯挖球困难的话就直接用手揉成球 还可以搭配奇异果哦
假米牛肉饭&假米便当的做法图解22

步骤22

一个超快手简单的海鲜假米炒饭就搞定啦 怎么样颜值超高吧 一口一个大虾仁还有满满的蔬菜粒

小贴士


做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

创建时间:2019-07-22 12:30:11

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