3个清香低卡玉米的食谱

3个清香低卡玉米的食谱

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今天我们用玉米来做三个粗粮玉米饭。吃鲜玉米的季节又到啦，新鲜的甜玉米口感清甜，营养丰富，和杂粮杂豆这类粗粮相比，新鲜玉米富含更多的维生素，而且对肠胃功能弱的人比较友好。更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

玉米的用料

鲜玉米 3根 小白菜 160g
青豆 80g 虾仁 180g
西兰花 1/4颗 鸡蛋 2个
胡萝卜 1／2根 烹饪油 适量
蒜末 适量 盐 适量
白胡椒 适量 料酒 适量
黑胡椒 适量 辣椒粉 适量
酱油 适量

玉米的做法

3个清香低卡玉米的食谱的做法图解1

步骤1

第一个食谱：青豆玉米粥
3个清香低卡玉米的食谱的做法图解2

步骤2

锅里加一点油，蒜末炒香后，加入小白菜和豌豆炒熟，加盐调味
3个清香低卡玉米的食谱的做法图解3

步骤3

玉米用擦丝器擦成玉米碎备用
3个清香低卡玉米的食谱的做法图解4

步骤4

擦出来大概是这个样子
3个清香低卡玉米的食谱的做法图解5

步骤5

锅里加入玉米碎，加水，煮到沸腾之后小火煮到粘稠
3个清香低卡玉米的食谱的做法图解6

步骤6

加上最开始做的玉米小白菜就好了，或者你也可以直接喝，香香甜甜的也非常的好喝
3个清香低卡玉米的食谱的做法图解7

步骤7

第二个食谱：鲜虾玉米饭
3个清香低卡玉米的食谱的做法图解8

步骤8

虾仁用料酒腌制去腥，用刀把玉米粒切下来，西兰花改刀成小块
3个清香低卡玉米的食谱的做法图解9

步骤9

锅里加油和蒜末炒香，加入玉米、西兰花和腌制好的虾仁小火炒8分钟左右
3个清香低卡玉米的食谱的做法图解10

步骤10

加盐和白胡椒简单调味就好
3个清香低卡玉米的食谱的做法图解11

步骤11

第三个食谱：时蔬玉米虾饼
3个清香低卡玉米的食谱的做法图解12

步骤12

小白菜切碎、胡萝卜切碎、虾仁切碎、玉米从玉米棒上切下来
3个清香低卡玉米的食谱的做法图解13

步骤13

所有食材放在大碗里，加入鸡蛋、酱油、黑胡椒和辣椒调味，搅拌均匀
3个清香低卡玉米的食谱的做法图解14

步骤14

在平底锅上小火煎熟就好啦
3个清香低卡玉米的食谱的做法图解15

步骤15

成品长这样～

玉米的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-09-18

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