【杂米杂豆饭鸡菇鸡菇】低升糖三高人群蜜桃爱营养师私厨

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左宗棠鸡菇，见上一个菜谱 这个菜谱是杂米杂豆饭 白米饭 不是个好东西 太过于精细 没有米胚芽的大米，是没有活性的 因此 我们需要吃粗粮、杂粮、全谷物、杂豆等 混合在一起 炖的饭 这样的杂米饭 膳食纤维增多，活性增加 蛋白质生物价也提高了 每天吃18种以上食材 一碗米饭就8种了 配菜10种 合计18种食材，达标 非常推荐

杂米杂豆饭鸡菇鸡菇的用料

米饭 3份 荞麦 2份
大黄米 1份 小黄米 1份
燕麦仁 1份 赤小豆 一点点
玉米碎 一点点 青稞 一点点

杂米杂豆饭鸡菇鸡菇的做法

【杂米杂豆饭鸡菇鸡菇】低升糖三高人群蜜桃爱营养师私厨的做法图解1

步骤1

非常推荐荞麦 荞麦能降血糖、降血压、降血脂 非常适合三高人群
【杂米杂豆饭鸡菇鸡菇】低升糖三高人群蜜桃爱营养师私厨的做法图解2

步骤2

赤小豆、大黄米、小黄米 燕麦仁、青稞、玉米碎
【杂米杂豆饭鸡菇鸡菇】低升糖三高人群蜜桃爱营养师私厨的做法图解3

步骤3

煮熟以后
【杂米杂豆饭鸡菇鸡菇】低升糖三高人群蜜桃爱营养师私厨的做法图解4

步骤4

仔细看看8种食材的杂米饭
【杂米杂豆饭鸡菇鸡菇】低升糖三高人群蜜桃爱营养师私厨的做法图解5

步骤5

用煮好的杂米饭把小碗填满 稍压紧
【杂米杂豆饭鸡菇鸡菇】低升糖三高人群蜜桃爱营养师私厨的做法图解6

步骤6

倒扣在盘子里
【杂米杂豆饭鸡菇鸡菇】低升糖三高人群蜜桃爱营养师私厨的做法图解7

步骤7

喵星人在监视我
【杂米杂豆饭鸡菇鸡菇】低升糖三高人群蜜桃爱营养师私厨的做法图解8

步骤8

脱离碗
【杂米杂豆饭鸡菇鸡菇】低升糖三高人群蜜桃爱营养师私厨的做法图解9

步骤9

倒扣的米饭就做好啦
【杂米杂豆饭鸡菇鸡菇】低升糖三高人群蜜桃爱营养师私厨的做法图解10

步骤10

很漂亮
【杂米杂豆饭鸡菇鸡菇】低升糖三高人群蜜桃爱营养师私厨的做法图解11

步骤11

围上鸡菇鸡菇
【杂米杂豆饭鸡菇鸡菇】低升糖三高人群蜜桃爱营养师私厨的做法图解12

步骤12

鸡肉、杏鲍菇、鸡蛋、芝麻、美人椒️、线椒、洋葱、大蒜、淀粉面粉、番茄沙司，10种食材 杂米饭8种+鸡菇鸡菇10种=18种食材 这一盘，搞定！美美的开吃啦

杂米杂豆饭鸡菇鸡菇的烹饪技巧

营养要均衡，从改良白米饭开始
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-11-25

©本菜谱的做法由 蜜桃爱营养师私厨 编写，未经授权不得转载

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