健康低卡—核桃香蕉法式吐司

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法式吐司，简直是一个能量炸弹，热量很高，怕胖的朋友基本不要想了。 做法就是吐司浸泡加糖的蛋液，黄油煎熟，淋上各种果酱、枫糖浆等等。 对于不喜甜的人，法式吐司的口味不太适合，但吐司浸泡蛋液确是个非常好的做法，那怎样在浸泡蛋液的同时减少糖分的摄入呢？ 只有让口感得到更多层次的丰富，自然就会忽略糖分的需求，很多饮食做法都是同样的道理。

核桃香蕉法式吐司的用料

吐司 2片 吐司 2片
香蕉 1根 香蕉 1根
核桃 2个 核桃 2个
低脂花生酱 少许 低脂花生酱 少许

核桃香蕉法式吐司的做法

健康低卡—核桃香蕉法式吐司的做法图解1

步骤1

吐司2片，普通的就可以； 不要买加了各种辅料的，无疑是多了糖分； 鸡蛋1颗； 核桃2颗； 香蕉1根 低脂花生酱适量；牛奶少许。
健康低卡—核桃香蕉法式吐司的做法图解2

步骤2

1 准备食材 核桃仁放进搅拌机搅成核桃碎，不要太碎，有点颗粒感最好。
健康低卡—核桃香蕉法式吐司的做法图解3

步骤3

低卡花生酱或奇亚籽酱，热量都不高。 沙拉酱或番茄酱就算了，第一糖分大，第二味道会有些怪。
健康低卡—核桃香蕉法式吐司的做法图解4

步骤4

2 叠加 花生酱抹在两片吐司上。
健康低卡—核桃香蕉法式吐司的做法图解5

步骤5

香蕉切片粘在吐司上，有酱粘的会很紧。
健康低卡—核桃香蕉法式吐司的做法图解6

步骤6

3 浸泡 吐司液很简单，鸡蛋打散，加入少量牛奶搅拌均匀就可以，蜂蜜、白砂糖都不需要。
健康低卡—核桃香蕉法式吐司的做法图解7

步骤7

两片吐司叠加在一起，放入鸡蛋液中浸泡2分钟左右。
健康低卡—核桃香蕉法式吐司的做法图解8

步骤8

翻面再浸泡另一面，正好蛋液都吸收完。 另外准备一个盘，把核桃粉均匀的铺成吐司大小的形状，平直地用两只手把沾满蛋液的吐司端起来，按着核桃摆好的形状放好，百分之九十的核桃都能乖乖的粘到吐司上。
健康低卡—核桃香蕉法式吐司的做法图解9

步骤9

4 少油煎 锅中少许油，用刷子刷匀，把吐司放入锅中，小火慢慢煎，过一分钟轻轻掀开底部一角看情况，核桃颜色变深上色后就可以； 再翻另一面煎到上色，没有具体几分钟，这事凭感觉，不要总是频繁翻面就可以。 核桃会出油，不粘锅中油一定要少放，记得用刷子刷匀。
健康低卡—核桃香蕉法式吐司的做法图解10

步骤10

非常好吃

核桃香蕉法式吐司的烹饪技巧

热量对比 吐司2片300大卡 香蕉一根80大卡 核桃2个80大卡 鸡蛋一个75大卡 低脂花生酱一勺80大卡 VS 一根油条280大卡 这一份早餐约600大卡。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-04-23

©本菜谱的做法由 厨小花的减脂餐 编写，未经授权不得转载

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