快手低脂三明治

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张水水水水水

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夏天到了，减肥又提上了日程，来一起享用一顿既低脂又美味饱腹的早餐吧！

三明治的用料

麦尔曼黑麦面包 2片	牛肉午餐肉 60g
鸡蛋 1个	黄瓜 1/4根
黑胡椒酱适量

三明治的做法

步骤1

这个是我用的面包，在天猫买捷森面包送的，热量比捷森还低一丢丢，直接吃味道一样不可描述，但是加热后特别好吃，有整颗的黑麦口感很棒，是我喜欢的口感，吃的时候和包装上模特的表情一样一样的，好啦，安利时间结束。

步骤2

加热面包，加热后面包会略微发粘，会软，有麦香有嚼劲儿。这个面包特别易碎，要小心操作。

步骤3

煎面包时切点儿我喜欢的黄瓜和午餐肉。大家喜欢什么就放什么。

步骤4

煎好的面包上放黄瓜和适量黑椒酱。喜欢什么酱就放什么酱，大家随意。

步骤5

煎午餐肉。不放油，直接煎。家里不是不粘锅，假装它是。肉里的油脂会煎出来，正好下一步煎蛋用。午餐肉真的是我的心头爱，煎着吃切薄一点儿，表面香酥的吃一口特别幸福。

步骤6

铺肉

步骤7

煎个蛋放上

步骤8

铺上面包，吃饭啦！

三明治的烹饪技巧

计算了下这一餐的热量约为349千卡，碳水34.7g，蛋白质18.6g，脂肪14.4g。通常我会把每天脂肪摄入放在早餐，中午或者晚上再吃一餐无油的，一天就结束了。适合无肉不欢，意志力薄弱的我。毕竟减肥是一生的事业，容易坚持是王道。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-05-30

©本菜谱的做法由张水水水水水编写，未经授权不得转载

张水水水水水

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