适合晨起排毒且饱腹的果蔬汁

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盘子qkfi

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晨起我有瑜伽的习惯，一般在床上做唤醒拉伸10-15min后就可以顺利排便，然后喝两大杯温水，有时间的话做30-45min运动（瑜伽或跑步）后享受早餐(ﾟДﾟ)ﾉ早餐第一口喜欢流食，这款果蔬汁是一个澳洲的健身辣妈博主推荐的，喝了两天觉得口感很不错，糖分也不高，非常健康～推荐给大家也试试(✪▽✪)

果蔬汁的用料

羽衣甘蓝 50g	菠菜 1小把
青甜椒 1/4个	牛油果半颗
蓝莓 20颗	清水 300ml

果蔬汁的做法

步骤1

羽衣甘蓝富含膳食纤维、矿物质和维生素，买得到的话简直就是健康果蔬汁的首选呐～

步骤2

菠菜中富含铁，有补血功效，同时也富含膳食纤维能有效帮助肠胃蠕动，可治便秘。

步骤3

甜椒维生素C含量也很高，辣椒素有抗氧化、抗癌的功效呢～还能缓解肌肉疼痛（对健身运动人士很友好(✪▽✪)）

步骤4

牛油果含大量的不饱和脂肪酸，有强抗氧性～适当食用可以美容养颜，保护心血管哦(´-ω-`) 而且相当饱腹～

步骤5

蓝莓含大量花青素、果胶和矿物质～降低胆固醇和抗氧化的好手！加入它还有一个原因是为了增加果蔬汁的甜度，博主推荐是加了柿子，你们也可以换成自己喜欢的水果（我觉得香蕉也行）

步骤6

全部食材倒入榨汁机或破壁机，加入300ml凉开水（温水也可，但要低于40度哦～不然会破坏营养成分）好啦(｡･ω･｡)ﾉ♡大快朵颐喝掉它！

果蔬汁的烹饪技巧

果蔬汁大多被诟病的点是 1. 浪费了食物本身的膳食纤维。2. 糖度控制不好容易超标。所以smoothie很好的解决了问题1，大家要连同渣渣一起喝下肚哦榨汁的食材尽可能了解它们的营养成分，控制好整体糖分，那就完全ok啦(｡･ω･｡)ﾉ♡
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-06-10

©本菜谱的做法由盘子qkfi 编写，未经授权不得转载

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