端午节轻脂粽系列 | 营养藜麦粽

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营养师奕可

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先祝大家端午安康！！！我将更新轻脂粽系列，特别适合减肥、三高人群吃，营养丰富，热量低！今天带来营养藜麦粽，快看视频具体做法吧！

营养藜麦粽的用料

三色藜麦 5克	糙米 8克
圆糯米 5克	玉米碎 2克
大黄米 3克	酱油半勺
花生油 0.5克	腌制瘦肉 5克

营养藜麦粽的做法

步骤1

根据食材的种类和分量备好（详情看视频）材料需要提前泡发半天，包括粽叶

步骤2

加入泡好的三色藜麦，加入调味料（详情请看视频）

步骤3

搅拌均匀（详情请看视频）

步骤4

准备粽叶，开始包（详情看视频）

步骤5

放入瘦肉（详情看视频）

步骤6

包好就高压煮1.5小时，即可

步骤7

成品图1

步骤8

成品图2

营养藜麦粽的烹饪技巧

1.三色藜麦是一种低热量低脂肪的健康食材，能促进肠胃蠕动，加快身体代谢，还能加快身体内脂肪的燃烧与分解，能防止脂肪在身体内堆积，经常食用能减肥瘦身，让人们的身材越来越苗条。它含有的蛋白质和氨基酸能促进人体内免疫细胞再生，也能调节人体免疫功能，能让人体内免疫球蛋白数量增加活性提高，这种情况下人体自身的抗病能力也会随之提高。 2.营养藜麦粽，亮点在于多以三色藜麦和糙米作为配料，热量低，升糖低
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-06-27

©本菜谱的做法由营养师奕可编写，未经授权不得转载

营养师奕可

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