减脂三色藜麦虾仁鱿鱼蛋炒饭

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选择低GI的三色藜麦为主食,饱腹时间更长,有利于减肥,鸡蛋、虾仁,鱿鱼可以提供每日所需蛋白质,同时也很适合作为上班便当,方便美味。

三色藜麦虾仁鱿鱼蛋炒饭的用料

三色藜麦 120g 鸡蛋 1个
虾仁 8个 鱿鱼圈 6个
青椒 四分之一 海苔碎 30克
洋葱 20克

三色藜麦虾仁鱿鱼蛋炒饭的做法

减脂三色藜麦虾仁鱿鱼蛋炒饭的做法图解1

步骤1

准备三色藜麦,用量可以根据个人饭量调整。在开水锅煮20分钟左右,或直接用电饭煲煮熟。
减脂三色藜麦虾仁鱿鱼蛋炒饭的做法图解2

步骤2

将洋葱、青椒切碎,放入锅中。
减脂三色藜麦虾仁鱿鱼蛋炒饭的做法图解3

步骤3

虾仁、鱿鱼圈也放入锅中。
减脂三色藜麦虾仁鱿鱼蛋炒饭的做法图解4

步骤4

放入藜麦,打一颗鸡蛋,搅匀,倒入锅中翻炒。加番茄酱,不断翻炒均匀。喜欢吃辣的朋友也可以换成甜辣酱,味道更加棒。
减脂三色藜麦虾仁鱿鱼蛋炒饭的做法图解5

步骤5

炒饭的灵魂——海苔碎,最后加入,时间不宜过长,翻炒几秒出锅,有助于保留海苔碎脆脆的口感。
减脂三色藜麦虾仁鱿鱼蛋炒饭的做法图解6

步骤6

香喷喷的炒饭就完成啦!

三色藜麦虾仁鱿鱼蛋炒饭的烹饪技巧

觉得藜麦太硬的好可以加一点米饭一起炒喔,基本和普通炒饭吃起来口感是一样的。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

创建时间:2020-09-15

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