香辣鱿鱼土豆泥

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摒弃路边乌烟瘴气的烤鱿鱼，在家做一做低脂健康无油的鱿鱼烤土豆泥，这才是极好的。只需要用海氏K5空气烤箱就可轻松烹制得诱人美味，一台抵十台，美食一步到位。

香辣鱿鱼土豆泥的用料

鱿鱼 1条 土豆 1个
胡萝卜 1/4根 洋葱 1/4个
料酒 适量 辣椒粉 适量
孜然粉 适量 盐 适量
黑胡椒碎 适量 韩式辣酱 2勺

香辣鱿鱼土豆泥的做法

香辣鱿鱼土豆泥的做法图解1

步骤1

准备食材
香辣鱿鱼土豆泥的做法图解2

步骤2

鱿鱼加盐、料酒腌渍一会儿
香辣鱿鱼土豆泥的做法图解3

步骤3

将土豆切块，胡萝卜、洋葱切碎
香辣鱿鱼土豆泥的做法图解4

步骤4

土豆放入已上汽的蒸锅里蒸20分钟
香辣鱿鱼土豆泥的做法图解5

步骤5

蒸好后压成土豆泥，加入洋葱碎、胡萝卜碎、盐、黑胡椒搅匀
香辣鱿鱼土豆泥的做法图解6

步骤6

混合好后装入鱿鱼筒里，用牙签把口封住
香辣鱿鱼土豆泥的做法图解7

步骤7

调制酱料：韩式辣酱+辣椒粉+孜然粉+一点点橄榄油+盐拌匀
香辣鱿鱼土豆泥的做法图解8

步骤8

将酱料刷在鱿鱼表面，侧面也要刷到
香辣鱿鱼土豆泥的做法图解9

步骤9

送入预热好的烤箱中层
香辣鱿鱼土豆泥的做法图解10

步骤10

上下火220度烘烤10分钟
香辣鱿鱼土豆泥的做法图解11

步骤11

取出翻面，再刷一层酱汁，继续烤5分钟
香辣鱿鱼土豆泥的做法图解12

步骤12

出炉切片，完成
香辣鱿鱼土豆泥的做法图解13

步骤13

诱惑不

香辣鱿鱼土豆泥的烹饪技巧

这道餐品，鱿鱼作为优质脂肪和蛋白质，胡萝卜和土豆泥是粗粮主食，洋葱是蔬菜部分，另外可以自行搭配一道绿叶蔬菜，这样营养更加全面
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-10-16

©本菜谱的做法由 苏苏的低卡膳食厨房 编写，未经授权不得转载

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