营养午餐便当

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美食妃英理
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我今天分享的便当主食是米饭，配菜有红烧黑鳕鱼，茄汁大虾，一个凉菜，一个素菜是鸡蛋炒黄瓜，量不少，老公完全能吃饱，搭配起来颜值还算说得过去，营养也比较丰富，如果家里有带饭的宝宝可以把凉菜替换成水果，也比较完美。
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营养午餐便当的用料

米饭 1碗 凉菜 适量
鸡蛋炒黄瓜 适量 红烧鳕鱼：油 适量
黑鳕鱼 5片 葱蒜 适量
清水 适量克 红烧酱油 1勺
味极鲜酱油 2勺 醋 2勺
盐 适量 香菜 1把
茄汁大虾：虾 400克 油 1汤匙
葱段 适量 蕃茄酱 6勺
清水 适量 盐 少量

营养午餐便当的做法

#monbento为减脂季撑腰#营养午餐便当的做法图解1

步骤1

先来做红烧黑鳕鱼块，时间比较长，起锅热油放入葱蒜炒香，倒入稍多清水，然后加入红烧酱油，味极鲜酱油，醋，以及盐调味
#monbento为减脂季撑腰#营养午餐便当的做法图解2

步骤2

开锅后放入洗净的黑鳕鱼片，我用的是成品的，不需要自己切，很方便
#monbento为减脂季撑腰#营养午餐便当的做法图解3

步骤3

加入一把香菜，我个人很喜欢吃炖鱼里面的香菜，别有一番风味，可以试一下，开锅转中火盖好盖子炖20分钟即可
#monbento为减脂季撑腰#营养午餐便当的做法图解4

步骤4

鱼炖的差不多的时候来做虾，大虾洗净，挑去虾线，起锅热油，油温高一些倒入大虾，快速翻炒，大虾瞬间变色蜷缩，放入葱段炒香
#monbento为减脂季撑腰#营养午餐便当的做法图解5

步骤5

加入稍多的蕃茄酱翻炒均匀，蕃茄酱一定要足量才好吃
#monbento为减脂季撑腰#营养午餐便当的做法图解6

步骤6

倒入少量清水，加盐，中火炖煮1-2分钟，这样的虾特别入味儿
#monbento为减脂季撑腰#营养午餐便当的做法图解7

步骤7

准备monbento便当盒
#monbento为减脂季撑腰#营养午餐便当的做法图解8

步骤8

自己排列组合一下，红红绿绿的还是很漂亮的，看起来也有食欲
#monbento为减脂季撑腰#营养午餐便当的做法图解9

步骤9

漂亮的便当让人心情都变得大好
#monbento为减脂季撑腰#营养午餐便当的做法图解10

步骤10

盖好盖子，装起来咯

营养午餐便当的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-04-12

©本菜谱的做法由 美食妃英理 编写，未经授权不得转载

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