健康美味的低脂鸡胸肉便当

健康美味的低脂鸡胸肉便当

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最近上班习惯自己带饭，主要是外面的饭油太多，马上到了夏天了，减肥计划又提上日程，一起加油吧。
参与活动: #视频菜谱征集丨肉食主义狂欢#

#肉食主义狂欢#健康美味的低脂鸡胸肉便当的用料

鸡腿 1只 芦笋 3根
小番茄 6个 蓝莓 适量
料酒 1勺 老抽 半勺
生抽 半勺 黑胡椒 2克

#肉食主义狂欢#健康美味的低脂鸡胸肉便当的做法

#肉食主义狂欢#健康美味的低脂鸡胸肉便当的做法图解1

步骤1

鸡腿肉一个用厨房剪去骨。
#肉食主义狂欢#健康美味的低脂鸡胸肉便当的做法图解2

步骤2

加入料酒，生抽，老抽。
#肉食主义狂欢#健康美味的低脂鸡胸肉便当的做法图解3

步骤3

加入黑胡椒抓匀，腌制半个小时入味。
#肉食主义狂欢#健康美味的低脂鸡胸肉便当的做法图解4

步骤4

芦笋洗干净根部削皮。
#肉食主义狂欢#健康美味的低脂鸡胸肉便当的做法图解5

步骤5

水开焯水3分钟捞出。
#肉食主义狂欢#健康美味的低脂鸡胸肉便当的做法图解6

步骤6

锅里放油，放入鸡腿肉小火煎制。
#肉食主义狂欢#健康美味的低脂鸡胸肉便当的做法图解7

步骤7

煎到鸡腿肉两面金黄即可，可以用筷子插一下肉最厚的部位，看看是否煎熟。
#肉食主义狂欢#健康美味的低脂鸡胸肉便当的做法图解8

步骤8

鸡腿切块装盒，下层铺米饭。
#肉食主义狂欢#健康美味的低脂鸡胸肉便当的做法图解9

步骤9

另外一层摆上芦笋蓝莓和小番茄。
#肉食主义狂欢#健康美味的低脂鸡胸肉便当的做法图解10

步骤10

一份超快手的遇到就做好啦！

#肉食主义狂欢#健康美味的低脂鸡胸肉便当的烹饪技巧

煎鸡腿的时候可以不放油，小火煎制鸡皮会出油。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-04-12

©本菜谱的做法由 白茶home 编写，未经授权不得转载

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