多吃鸡胸｜保持体重

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英子营养师

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鸡胸肉作为低脂的代言不一定要煮着吃柠檬香酥鸡胸味道更好吃用了糖小朵好吃健康

多吃鸡胸的用料

鸡胸 300克	盐 3克
黑胡椒 5克	酱油 10克
糖小朵零卡糖 5克	番茄酱 20克
蚝油 5克	低盐酱油 15克
香油 3克	柠檬汁半个柠檬
黑芝麻 5克	白胡椒粉 2克
姜粉 1克

多吃鸡胸的做法

步骤1

鸡胸肉去筋膜切块

步骤2

用黑胡椒碎、海盐

步骤3

白胡椒粉

步骤4

姜粉

步骤5

酱油搅拌均匀腌制20分钟

步骤6

调碗汁，蚝油

步骤7

低盐酱油

步骤8

柠檬汁

步骤9

香油

步骤10

玉米淀粉

步骤11

番茄酱

步骤12

糖小朵零卡糖和一点点水和匀

步骤13

腌好的鸡胸肉到一点面包屑

步骤14

拌匀

步骤15

油锅150度下入鸡块炸熟控油

步骤16

控好油的鸡腿放入锅中倒入调好的酱汁翻炒

步骤17

这会可以再挤一点柠檬汁调味放入黑芝麻关火出锅

步骤18

有一点点韩式的味道

多吃鸡胸的烹饪技巧

1、炸鸡块的时候如果想再脆一点可以往鸡块里放一点面粉或者裹粉按一下（我在写一个过两次面粉的炸鸡，有鳞片的那种） 2、番茄酱可以按自己口味加入，适量的调整糖的用量 3、第一次腌制的时候用的普通酱油调汁时有蚝油就放了减盐酱油，看个人口味吧，口味重就不用了
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-04-22

©本菜谱的做法由英子营养师编写，未经授权不得转载

英子营养师

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