牛油果三文鱼盖饭

精品 独家
2.1万 浏览 578 收藏
收藏
吴敏营养师
吴敏营养师 吴敏营养师
＋ 关注

女儿中考第一天，准备一块三文鱼，做一份富含DHA的早餐，益智健脑，保护视力！

牛油果三文鱼盖饭的用料

牛油果 半颗 三文鱼 1块（75克）
小番茄 1个 木鱼花 1小把
米饭 1小碗 盐 少许
黑胡椒 适量 橄榄油 3克
生抽 1勺 芥末 少许

牛油果三文鱼盖饭的做法

牛油果三文鱼盖饭的做法图解1

步骤1

提前准备一锅米饭，我在煮饭的时候加了一些燕麦和小米，这样可以增加膳食纤维、B族维生素和胡萝卜素等等营养素的摄入
牛油果三文鱼盖饭的做法图解2

步骤2

三文鱼稍微冲洗一下，加盐和黑胡椒碎腌制10分钟
牛油果三文鱼盖饭的做法图解3

步骤3

锅烧热，小火放入三文鱼
牛油果三文鱼盖饭的做法图解4

步骤4

两面煎至金黄色
牛油果三文鱼盖饭的做法图解5

步骤5

盛一小碗米饭
牛油果三文鱼盖饭的做法图解6

步骤6

把煎好的三文鱼盖在饭上
牛油果三文鱼盖饭的做法图解7

步骤7

牛油果切片
牛油果三文鱼盖饭的做法图解8

步骤8

把切好的牛油果盖在饭上
牛油果三文鱼盖饭的做法图解9

步骤9

加一小把木鱼花
牛油果三文鱼盖饭的做法图解10

步骤10

小番茄切开装饰
牛油果三文鱼盖饭的做法图解11

步骤11

吃的时候可以用生抽和芥末调一个酱汁淋在牛油果上，开动！

牛油果三文鱼盖饭的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-06-17

©本菜谱的做法由 吴敏营养师 编写，未经授权不得转载
分类： 伊可新

牛油果三文鱼盖饭的其他做法更多

牛油果三文鱼盖饭的全部作品

上传我做的这道菜

牛油果三文鱼盖饭的相关推荐更多

你当前的位置：豆果美食 > 牛油果三文鱼盖饭

    查看更多评论

    忘记密码 | 注册

    使用社交账号登陆豆果美食

    / 12 牛油果三文鱼盖饭的做法步骤

    收藏成功，选择加入的菜单

      保存

      创建菜单

      标题：

      内容：

      保存

      扫码下载豆果美食app

      与全世界的豆子一起标记吃货生活