减脂鸡胸意面～周二

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早饭：简单版拿铁咖啡配手抓饼 午饭：鸡胸肉搭配意大利面，清炒胡萝卜，水煮鸡蛋加海虾，营养均衡又美味 一天能量满满，幸福周二 （图中为两个人的量）

减脂鸡胸意面的用料

鸡胸肉 一块 意面（干） 100克
胡萝卜 一根 洋葱 1颗
黑胡椒粉 适量 生抽 2勺
盐 适量 蒜 4瓣
鸡蛋 水煮5个 海虾 8只
配料 盐，料酒，味极鲜，黑胡椒，椒盐 早饭： 200ml热黑咖啡
牛奶 180毫升 手抓饼 1张

减脂鸡胸意面的做法

减脂鸡胸意面～周二的做法图解1

步骤1

200ml冲泡黑咖啡，加入一袋鲜牛奶，味道妥妥滴，减配版拿铁咖啡
减脂鸡胸意面～周二的做法图解2

步骤2

手抓饼1张，拿平底锅煎熟（现成的手抓饼，不需要加油），一个半水煮蛋，男士一个蛋加半张手抓饼，女士半个蛋配半个手抓饼，咖啡一人一杯。（晨间咖啡可以提神醒脑）
减脂鸡胸意面～周二的做法图解3

步骤3

午饭的食材准备
减脂鸡胸意面～周二的做法图解4

步骤4

鸡胸肉切成小块，倒入料酒2勺，撒入淀粉少许（玉米，地瓜，绿豆的勾芡淀粉都可以），抓匀腌制
减脂鸡胸意面～周二的做法图解5

步骤5

同步烧开热水，放入100克意大利面（两个人的量），放几滴油防止溢水，煮15分钟，捞出备用（可以过凉水）
减脂鸡胸意面～周二的做法图解6

步骤6

起锅烧油，摇晃铺满锅，放入蒜和鸡胸肉，煎至两面金黄，要翻炒哦
减脂鸡胸意面～周二的做法图解7

步骤7

加入洋葱，煮好的意面（意面不必沥干水分，有水可以更好的融合防止糊底），撒椒盐黑胡椒，也可以加黑胡椒酱，加入味极鲜少许，翻炒
减脂鸡胸意面～周二的做法图解8

步骤8

混合均匀，洋葱蔫了，就可以装盘了
减脂鸡胸意面～周二的做法图解9

步骤9

锅中放少许油，放胡萝卜，加盐和酱油炒至胡萝卜蔫了，装盘
减脂鸡胸意面～周二的做法图解10

步骤10

可以根据饭量，调配意面（不要超过一半），炒胡萝卜装饭盒，水煮蛋女士半个，男士两个，虾女士5颗，男士3颗。中午吃加热会更美味
减脂鸡胸意面～周二的做法图解11

步骤11

热量奉上，小主请看

减脂鸡胸意面的烹饪技巧

意大利面热量还是挺高的，不够可以加水煮蛋的蛋白或者水煮虾的量，可以带个黄瓜，西红柿，苹果下午三四点吃
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2022-03-29

©本菜谱的做法由 减肥的夏目 编写，未经授权不得转载
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    / 12 减脂鸡胸意面～周二的做法步骤

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