减脂烤南瓜虾仁藜麦沙拉

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水墨薄荷S

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健康生活，健康饮食从我做起！ 996们，包括我自己，经常熬夜加班，每天吃饭睡觉都很不规律，导致身体代谢都慢了。即使没时间运动减肥，也可以通过每天吃一顿健康的低脂沙拉作为晚餐，来逐渐调整身体的代谢率。同时，早餐一定要吃好，吃饱。中餐也尽量按时吃，少吃辛辣油腻的。其他时间尽量不吃零食。每天保证充足的水分，和尽可能充足的睡眠。每周抽时间做一些简单的运动。尽量少食甜点和奶茶。爱自己，首先要爱惜自己的身体。看着每年的体检数据，暴风哭泣。再不用点心调整，身体只会越来越差。好了，废话少说，请看菜谱，以下是两人份的量。

南瓜虾仁藜麦沙拉的用料

贝贝南瓜半个	藜麦 50g
鸡蛋 2个	小西红柿 6个
虾仁 200克	橄榄油/亚麻籽油适量
西生菜适量	黄瓜半根
西兰花适量	沙拉酱适量

南瓜虾仁藜麦沙拉的做法

步骤1

藜麦淘洗三次，然后烧水，水开后小火煮二十分钟，捞出放凉备用；南瓜洗净对半切，用勺挖掉籽，切成薄片装碗；小柿子去掉蒂，小苏打浸泡，洗净后对半切；虾仁解冻后，用黑胡椒和白酒腌一下。然后空气炸锅180℃烤10分钟；西兰花掰成一朵一朵的，浸泡洗净后放少许盐和色拉油焯水；黄瓜洗净去皮，切圆片；西生菜洗净切小片；重新烧一锅水，鸡蛋冷水下锅，水开后转小火，大概5-6分钟后捞出鸡蛋，冷水冲一下，去壳切成四瓣。