轩的不重样早餐1270加午餐便当

轩的不重样早餐1270加午餐便当

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青花鱼作为优质蛋白质 早餐吃最好不过了 简单的煎一下，美味无比 也可以作为减脂午餐、煎两条青花鱼 NICE
参与活动: #挪威青花鱼迎来黄金捕捞季，最佳赏味时期来啦～#

不重样早餐1270加午餐便当的用料

青花鱼 5条 芥蓝 100克
杂粮米饭 1碗 奥尔良鸡腿 2个
鸡蛋 1个

不重样早餐1270加午餐便当的做法

#秋天的第一条挪威青花鱼#轩的不重样早餐1270加午餐便当的做法图解1

步骤1

鸡腿提前一晚用奥尔良烤翅腌料腌制，冰箱冷藏保存，早上小火煎熟
#秋天的第一条挪威青花鱼#轩的不重样早餐1270加午餐便当的做法图解2

步骤2

青花鱼提前一晚并序冷藏解冻 锅中倒入少许茶油，放入青花鱼中火皮冲下减脂微焦
#秋天的第一条挪威青花鱼#轩的不重样早餐1270加午餐便当的做法图解3

步骤3

翻面煎熟
#秋天的第一条挪威青花鱼#轩的不重样早餐1270加午餐便当的做法图解4

步骤4

撒适量海盐和黑胡椒碎调味
#秋天的第一条挪威青花鱼#轩的不重样早餐1270加午餐便当的做法图解5

步骤5

白萝卜和胡萝卜切片焯水刻花（紫色是泡在紫薯粉冲水出来的颜色） 外带便当用
#秋天的第一条挪威青花鱼#轩的不重样早餐1270加午餐便当的做法图解6

步骤6

芥蓝苗焯水后放少许酱油
#秋天的第一条挪威青花鱼#轩的不重样早餐1270加午餐便当的做法图解7

步骤7

早饭摆盘
#秋天的第一条挪威青花鱼#轩的不重样早餐1270加午餐便当的做法图解8

步骤8

今天社会实践轩要带米饭炒菜
#秋天的第一条挪威青花鱼#轩的不重样早餐1270加午餐便当的做法图解9

步骤9

早上好

不重样早餐1270加午餐便当的烹饪技巧

煎至青花鱼皮要冲下先煎，皮下脂肪会被煎出来焦香十足
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2023-09-21

©本菜谱的做法由 英子营养师 编写，未经授权不得转载
上传我做的这道菜

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