烤紫菜龙利鱼

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减肥路上，鱼肉一定是你首选健康的肉类食物之一，对于蛋白质的摄入,鱼肉也是很好的来源。相比三文鱼，价格亲民的龙利鱼其肌肉细嫩,口感爽滑，龙利鱼含有较高的不饱和脂肪酸,蛋白质容易消化吸收更适合久坐不动的白领。 简单的龙利鱼要做的有腔调，营养翻倍，要请紫菜来搭配。 不太起眼的紫菜也有着很高的营养价值，每100克紫菜就含蛋白质26.2克，所含的维生素和碘、钙、铁等微量元素也很丰富。龙利鱼紫菜组CP，好一份蛋白质大餐！

烤紫菜龙利鱼的用料

龙利鱼柳（约250克） 1条 原味紫菜 5克
橄榄油 1茶匙 蒜蓉 1茶匙
红酒醋 1/2茶匙 低盐生抽 1/2茶匙

烤紫菜龙利鱼的做法

烤紫菜龙利鱼#春天不减肥，夏天肉堆堆#的做法图解1

步骤1

龙利鱼柳1条洗净，用厨房纸巾吸干表面水分
烤紫菜龙利鱼#春天不减肥，夏天肉堆堆#的做法图解2

步骤2

表面抹一点橄榄油，撒一些黑胡椒碎
烤紫菜龙利鱼#春天不减肥，夏天肉堆堆#的做法图解3

步骤3

拍很薄一层淀粉，用蒜蓉和盐腌制一会儿。 烤箱预热200度
烤紫菜龙利鱼#春天不减肥，夏天肉堆堆#的做法图解4

步骤4

将原味紫菜撕碎，用红酒醋1/2茶匙，生抽1/2茶匙浸泡一下
烤紫菜龙利鱼#春天不减肥，夏天肉堆堆#的做法图解5

步骤5

将龙利鱼放在烤网上，紫菜摆放在龙利鱼上
烤紫菜龙利鱼#春天不减肥，夏天肉堆堆#的做法图解6

步骤6

放进烤箱中层，200度烤15分钟即可
烤紫菜龙利鱼#春天不减肥，夏天肉堆堆#的做法图解7

步骤7

烤好的龙利鱼肉质鲜嫩，紫菜酥脆可口，切分食用

烤紫菜龙利鱼的烹饪技巧

1、龙利鱼鱼柳无刺，可以放心食用 2、没有烤箱的朋友没关系此食谱也在家可以用不粘锅来煎至，非不粘锅要适抹油再煎
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-04-17

©本菜谱的做法由 阿阿阿宜 编写，未经授权不得转载

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