瘦身の一日便当

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作为一个早出晚归的小北漂，唯一不能委屈的就是自己的胃。马上就到了露胸露腿露背露腰的大夏天啦！然而。。。我肚子上的一块腹肌是什么情况。。。啊啊啊啊啊啊！！！！我要减肥啊！所以，特制一款适合女生的瘦身系便当~想想应该能瘦下来~首次尝试了低温煮~

减肥便当的用料

鸡胸肉 一块 芦笋 适量
鸡蛋 两枚 黑胡椒粒 适量
黑胡椒酱 适量 蒜 两颗
油 适量 盐 适量
料酒 适量 黄油 适量
柠檬 半颗

减肥便当的做法

瘦身の一日便当的做法图解1

步骤1

主要食材就是这三个了，芦笋在冰箱放的根部有点冻坏了，到时候切掉不用了。
瘦身の一日便当的做法图解2

步骤2

给鸡胸肉洒满研磨胡椒，然后给他来个马杀鸡
瘦身の一日便当的做法图解3

步骤3

成这样
瘦身の一日便当的做法图解4

步骤4

找个密封袋，把鸡胸肉塞进去，顺便倒一点料酒
瘦身の一日便当的做法图解5

步骤5

切1/3颗柠檬就足够了
瘦身の一日便当的做法图解6

步骤6

挤汁进去，有男朋友的妹纸可以让男朋友代劳。
瘦身の一日便当的做法图解7

步骤7

冷水丢进去，设置60度，慢慢煮，煮熟为止，这个过程。。。特别漫长
瘦身の一日便当的做法图解8

步骤8

我顺手把芦笋先切了
瘦身の一日便当的做法图解9

步骤9

来两颗蒜
瘦身の一日便当的做法图解10

步骤10

切到这么碎就可以了，别切成泥
瘦身の一日便当的做法图解11

步骤11

用刚才煮鸡肉的水，加点盐，加点油，烧开，焯一下芦笋
瘦身の一日便当的做法图解12

步骤12

化开黄油
瘦身の一日便当的做法图解13

步骤13

炸蒜
瘦身の一日便当的做法图解14

步骤14

把刚才的鸡肉下进去，煎一下
瘦身の一日便当的做法图解15

步骤15

煎到这种程度就可以放黑胡椒酱了
瘦身の一日便当的做法图解16

步骤16

出锅以后再加点黄油，顺便把芦笋煎了，可以多加点黑胡椒和黑胡椒酱
瘦身の一日便当的做法图解17

步骤17

准备做厚蛋烧，用的是平时不用的小杯子，在蛋液里放点料酒，黑胡椒，半勺盐，然后像楼下卖鸡蛋灌饼的大妈那样，使劲搅匀，一定要蛋黄蛋白没有分开那种
瘦身の一日便当的做法图解18

步骤18

倒油，下蛋液，翻匀，八成熟时然后开始卷
瘦身の一日便当的做法图解19

步骤19

卷成这样就可以了
瘦身の一日便当的做法图解20

步骤20

切切装进便当盒~美美哒~

减肥便当的烹饪技巧

低温煮如果觉得太久，可以直接煎，煎完一面煎另一面时，倒一点水进去，盖上盖子，像做生煎那样，直到水快收干，就可以直接出锅了。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-04-19

©本菜谱的做法由 ZYL味觉实验室 编写，未经授权不得转载

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