低卡烤豆腐+煎豆腐

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最适合中国胃的建设小零食，酸奶的热量，牛肉干的口感，无油+高蛋白的完美组合，你值得拥有 更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

煎豆腐的用料

豆腐 400g 全麦吐司面包 2片
生菜 番茄
酱油 料酒
盐 黑胡椒
辣椒粉 孜然粉
橄榄油

煎豆腐的做法

低卡烤豆腐+煎豆腐的做法图解1

步骤1

200克豆腐切成薄片，用厨房纸吸掉多余水分
低卡烤豆腐+煎豆腐的做法图解2

步骤2

放进烤盘，刷上酱油，再撒上黑胡椒、辣椒粉和孜然粉，放进烤箱190度30-40分钟，或者烤到豆腐变干就可以拿出来了
低卡烤豆腐+煎豆腐的做法图解3

步骤3

调照烧酱汁：酱油、料酒、蜂蜜放在小碗里混合均匀，然后把切好的豆腐和照烧汁放在盘子里腌制5-10分钟
低卡烤豆腐+煎豆腐的做法图解4

步骤4

平底锅放少量油把腌制好的豆腐放进锅里煎到变色，然后把吐司里放上你喜欢吃的生菜、番茄之类的，加上煎好的豆腐做成三明治
低卡烤豆腐+煎豆腐的做法图解5

步骤5

每份的热量都在图上标注了～可以放心开吃了

煎豆腐的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2018-03-13

©本菜谱的做法由 咕噜健身厨房 编写，未经授权不得转载

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