健身便当

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鸡肉蛋白质中富含人体必须的氨基酸，其含量与蛋乳中的氨基酸谱式极为相似，因此为优质蛋白质的来源。健身需要补充蛋白质，此菜是首选，另外搭配上豌豆和玉米，能促进大肠蠕动，保持大便能畅排毒刮油，不瘦都难。而且豌豆中富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力。

健身便当的用料

鸡胸肉 半块 豌豆 适量
玉米 适量 生抽 少许
什锦水果 适量 米饭 适量
海苔 1张 西兰花 少许

健身便当的做法

#精品菜谱挑战赛# 健身便当的做法图解1

步骤1

成品
#精品菜谱挑战赛# 健身便当的做法图解2

步骤2

材料：鸡胸肉半块 豌豆一小把 玉米粒一小把 做法和大家说下，首先我们要先腌制鸡肉，鸡肉腌制得好口感就非常的嫩，吃起来一点都不柴，将鸡肉切成小块，然后加入蚝油淀粉抓拿均匀后加入1勺的油裹匀后腌制10分钟。
#精品菜谱挑战赛# 健身便当的做法图解3

步骤3

玉米和豌豆是鸡肉最健康的绝配，多吃排毒清肠，而且补充优质蛋白，减肥健身的都需要，材料都清洗干净放入热水焯烫沥干后就好。
#精品菜谱挑战赛# 健身便当的做法图解4

步骤4

首先锅烧热，放入少许的橄榄油，将蒜末和腌制好的鸡肉一起放入稍微翻炒几下。
#精品菜谱挑战赛# 健身便当的做法图解5

步骤5

翻炒出香味后就可以将豌豆和玉米倒入，然后加少许的生抽和料酒，一起翻炒均匀，由于玉米和豌豆都是事先焯烫过的，所以炒的时间就可以缩短，不用太久。
#精品菜谱挑战赛# 健身便当的做法图解6

步骤6

看到鸡肉变色了，而且都均匀的裹上调料了，就表示做好了，盛出来即可。
#精品菜谱挑战赛# 健身便当的做法图解7

步骤7

接着准备各种的水果，都切小块西兰花备用焯烫
#精品菜谱挑战赛# 健身便当的做法图解8

步骤8

米饭用海苔卷起来，点缀上西兰花，另一个便当里面加入炒鸡肉和水果，是不是很完美呢
#精品菜谱挑战赛# 健身便当的做法图解9

步骤9

营养健康又美味，这样的便当春天离不开，上班族更是首选，试试吧

健身便当的烹饪技巧

鸡胸肉腌制后加入油可以锁住水分口感更嫩滑
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-04-21

©本菜谱的做法由 舞之灵小食堂 编写，未经授权不得转载

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