解锁低脂饱腹新吃法-海鲜黑苦荞藜麦面

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抓马思斯
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继肠胃炎之后，兴冲冲跑去称体重，心下凉凉。这些天虽饮食清淡，碳水越吃越多。体重反倒增了1斤，虽说不多，架不住基数大，涨0.1斤都是会呼吸的痛。 于是解锁了黑苦荞藜麦面的新吃法，满足嘴馋，又超级饱腹，更重要的是，蛋白质，粗纤维，碳水统统补充到位！

海鲜黑苦荞藜麦面的用料

去头小虾 若干 扇贝柱 若干
新鲜芦笋 100g 黑苦荞藜麦面 80g
五彩蔬菜粒 若干 葱花蒜片 适量
料酒 适量 盐 适量
黑胡椒碎粒 适量 巴马芝士干酪粉 少许（可不加）
橄榄油 适量

海鲜黑苦荞藜麦面的做法

解锁低脂饱腹新吃法-海鲜黑苦荞藜麦面的做法图解1

步骤1

在沸水中加少许橄榄油，将黑苦荞藜麦麦煮熟后捞出；
解锁低脂饱腹新吃法-海鲜黑苦荞藜麦面的做法图解2

步骤2

新鲜芦笋洗净切段后，快速用沸水焯一下；
解锁低脂饱腹新吃法-海鲜黑苦荞藜麦面的做法图解3

步骤3

食材大合集：煮好的黑苦荞藜麦面、焯好备用的新鲜芦笋和五彩蔬菜粒，扇贝柱，小虾尾，葱花、蒜片；
解锁低脂饱腹新吃法-海鲜黑苦荞藜麦面的做法图解4

步骤4

起锅热油，下入葱花蒜片；
解锁低脂饱腹新吃法-海鲜黑苦荞藜麦面的做法图解5

步骤5

油爆小虾尾；
解锁低脂饱腹新吃法-海鲜黑苦荞藜麦面的做法图解6

步骤6

下入扇贝柱，翻炒爆香，加适量料酒；
解锁低脂饱腹新吃法-海鲜黑苦荞藜麦面的做法图解7

步骤7

下入新鲜芦笋翻炒，盛出；
解锁低脂饱腹新吃法-海鲜黑苦荞藜麦面的做法图解8

步骤8

将提前煮好的黑苦荞藜麦面下入平底锅中；
解锁低脂饱腹新吃法-海鲜黑苦荞藜麦面的做法图解9

步骤9

将炒熟的所有食材倒在藜麦面上；
解锁低脂饱腹新吃法-海鲜黑苦荞藜麦面的做法图解10

步骤10

最后放五彩蔬菜粒，翻炒均匀；
解锁低脂饱腹新吃法-海鲜黑苦荞藜麦面的做法图解11

步骤11

加适量盐，黑胡椒粉，一点点清水，再次翻炒；
解锁低脂饱腹新吃法-海鲜黑苦荞藜麦面的做法图解12

步骤12

收汁后撒少许芝士干酪粉，盛出装盘；
解锁低脂饱腹新吃法-海鲜黑苦荞藜麦面的做法图解13

步骤13

准备开吃咯！

海鲜黑苦荞藜麦面的烹饪技巧

煮藜麦面的时候加一点点橄榄油，熟了之后不粘连
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-08-26

©本菜谱的做法由 抓马思斯 编写，未经授权不得转载

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