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低卡减脂三明治的做法
步骤1
火腿虾仁三明治 食材：吐司、红薯、胡萝卜、火腿、虾仁、玉米粒 做法： 1.红薯蒸熟压成泥，胡萝卜炒软，火腿煎一下 2.锅中倒油，放入玉米粒炒一下，再放入虾仁翻炒，撒上黑胡椒和盐调味 3.吐司依次放上红薯泥、胡萝卜、火腿和玉米炒虾仁，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好
步骤2
牛排煎蛋三明治 食材：吐司、生菜、牛排、番茄、鸡蛋 做法： 1.番茄切片，牛排两面煎一下，煎一个溏心蛋 2.吐司依次放上生菜、煎蛋、番茄、牛排和生菜，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好
步骤3
黑胡椒鸡胸肉三明治
步骤4
虾仁炒蛋三明治 食材：吐司、紫薯、牛奶、虾仁、鸡蛋、火腿、胡萝卜 做法： 1.紫薯蒸熟，加牛奶压成泥，胡萝卜炒软，火腿煎一下 2.鸡蛋加盐打散加入虾仁，锅中刷油，倒入蛋液，用铲子从两边往中间扒，蛋液凝固后撒上黑胡椒粉出锅 3.吐司依次放上紫薯泥、虾仁炒蛋、火腿、胡萝卜，盖上另一篇吐司，用保鲜膜包好
步骤5
火腿肉松三明治 食材：吐司、黄瓜、火腿、肉松、鸡蛋、番茄 做法： 1.黄瓜、番茄切片，鸡蛋煮熟捣成泥，火腿煎一下 2.吐司放上番茄、鸡蛋、肉松、火腿和黄瓜，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好
步骤6
红薯溏心蛋三明治 食材：吐司、红薯、紫甘蓝、鸡蛋、番茄 做法： 1.红薯蒸熟压成泥，紫甘蓝刨丝，番茄切片，煎一个溏心蛋 2.吐司依次放上红薯泥、紫甘蓝、溏心蛋和番茄，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好
步骤7
低卡健康三明治 食材：吐司、黄瓜、鸡蛋、卷心菜、紫薯 做法： 1.紫薯蒸熟，加牛奶压成泥，卷心菜刨丝，黄瓜切片，煎一个溏心蛋 2.吐司依次放上紫薯泥、溏心蛋、黄瓜和卷心菜，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好低卡减脂三明治的烹饪技巧
1.最好选择全麦吐司
2.上班族提前一晚把食材准备好，第二天包起来就是十分钟懒人快手早餐了
3.三明治可根据自己口味加料，培根、芝士、沙拉酱、番茄酱等等
4.用保鲜膜包的时候，多缠绕几圈压紧实，对半切开才不会散
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
创建时间:2019-10-29
©本菜谱的做法由 包子子子阿 编写，未经授权不得转载
包子子子阿
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