【减脂餐·第一天】

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【轻赢轻断食营】 正式启动 第一天 早餐：全麦面包+鸡蛋+火龙果 午餐：牛排+生菜+紫薯 晚餐：紫菜豆腐蛋花汤 全天供能：1200卡 制作时长：15分钟 我是花卷爸，减脂美食实践家 带你一起吃得好，瘦得快 一起轻赢吧 VX:SeedSugar

减脂餐的用料

早餐 全麦吐司 一片
鸡蛋 一个 火龙果 半个
午餐 牛排 180克
生菜 一颗 紫薯 150克
晚餐 内脂豆腐 半盒
低脂火腿 50克 紫菜 一片
鸡蛋 一个 调味料
黑胡椒 1克 海盐 1克
鸡汁 5克 黑咖啡 一包

减脂餐的做法

【减脂餐·第一天】的做法图解1

步骤1

早午晚食材合集
【减脂餐·第一天】的做法图解2

步骤2

早餐食材 全麦面包一片、鸡蛋一个、火龙果半个
【减脂餐·第一天】的做法图解3

步骤3

全麦吐司双面翻烤，单面30秒
【减脂餐·第一天】的做法图解4

步骤4

吐司切片，火龙果切块，鸡蛋对开。 早餐制作完成。
【减脂餐·第一天】的做法图解5

步骤5

午餐食材 牛排一片、生菜一颗、紫薯三个（小）
【减脂餐·第一天】的做法图解6

步骤6

牛排双面用海盐、黑胡椒腌渍
【减脂餐·第一天】的做法图解7

步骤7

热锅热油，牛排单面煎一分钟
【减脂餐·第一天】的做法图解8

步骤8

翻面煎一分钟，放入黄油。取出放置五分钟切片
【减脂餐·第一天】的做法图解9

步骤9

取便当盒，紫薯切块，生菜垫底，牛排放置表面，涂黑椒酱。 午餐制作完成。
【减脂餐·第一天】的做法图解10

步骤10

晚餐食材 内脂豆腐半盒、低脂火腿50克、鸡蛋一个、紫菜一片
【减脂餐·第一天】的做法图解11

步骤11

火腿切片、豆腐切块、鸡蛋搅匀，紫菜撕成小块。
【减脂餐·第一天】的做法图解12

步骤12

锅底入油，爆香小葱。
【减脂餐·第一天】的做法图解13

步骤13

锅中加入豆腐、火腿，煎30秒
【减脂餐·第一天】的做法图解14

步骤14

加入开水，放入紫菜，煮两分钟。
【减脂餐·第一天】的做法图解15

步骤15

大火煮开，倒入鸡蛋液。
【减脂餐·第一天】的做法图解16

步骤16

撒入葱花香菜 晚餐制作完成

减脂餐的烹饪技巧

【制作技巧】 对于一份减脂餐，简单便捷是可持续的根本。 全天制作时间十五分钟，简单省时。 【营养分析】 第一天，身体需要适应期 碳水比例40% 脂肪比例30% 蛋白比例30%
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-09-20

©本菜谱的做法由 吃不胖的花卷爸 编写，未经授权不得转载
分类： 母婴人群 备孕 功效 乳糖不耐 晚餐

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