【减脂餐 DAY2】

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第二天 早餐：鸡蛋+番茄+裸酸奶 午餐：牛排+西兰花 晚餐：白玉菇豆腐汤 全天供能：1100卡 制作时长：20分钟 我是花卷爸，减脂美食实践家 带你一起吃得好，瘦得快 一起轻赢吧 VX:SeedSugar

减脂餐的用料

早餐食材 鸡蛋 两个
番茄 一个 裸酸奶 一杯
午餐食材 牛排 200克
西兰花 150克 晚餐食材
白玉菇 150克 低脂火腿 50克
鸡蛋 一个 日本豆腐 两条
调料 海盐 2克
黑胡椒 2克 鸡汁 5克

减脂餐的做法

【减脂餐 DAY2】的做法图解1

步骤1

早餐食材 鸡蛋两个、番茄一个、裸酸奶一杯
【减脂餐 DAY2】的做法图解2

步骤2

鸡蛋搅匀，番茄切块。
【减脂餐 DAY2】的做法图解3

步骤3

热锅热油，滑入蛋液，炒散，下入番茄翻炒，加盐调味，即可出锅。
【减脂餐 DAY2】的做法图解4

步骤4

午餐食材 牛排一片（200克），西兰花半颗（150克）
【减脂餐 DAY2】的做法图解5

步骤5

西兰花焯水，热锅凉油，爆香蒜片，倒入西兰花，入盐鸡汁调味。即可出锅。
【减脂餐 DAY2】的做法图解6

步骤6

牛排用海盐胡椒腌渍，热锅热油，双面各煎一分钟。
【减脂餐 DAY2】的做法图解7

步骤7

午餐制作完成。
【减脂餐 DAY2】的做法图解8

步骤8

晚餐食材 白玉菇150克、鸡蛋一个、低脂火腿三片、日本豆腐两条。
【减脂餐 DAY2】的做法图解9

步骤9

白玉菇洗净控干水分，火腿切丝，鸡蛋搅匀，日本豆腐切块。
【减脂餐 DAY2】的做法图解10

步骤10

热锅入油，爆香葱花。
【减脂餐 DAY2】的做法图解11

步骤11

下入白玉菇火腿丝翻炒。
【减脂餐 DAY2】的做法图解12

步骤12

加入开水，下日本豆腐。
【减脂餐 DAY2】的做法图解13

步骤13

水沸煮两分钟，倒入蛋液。
【减脂餐 DAY2】的做法图解14

步骤14

晚餐制作完成

减脂餐的烹饪技巧

碳水比例20% 脂肪比例45% 蛋白质比例：35%
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-10-09

©本菜谱的做法由 吃不胖的花卷爸 编写，未经授权不得转载
分类： 母婴人群 备孕 孕妇 孕早期(1-12周) 孕中期(13-27周)

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