低脂低卡低热量想不瘦都难的营养晚餐

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减肥期间到底要不要吃晚饭？ 要吃晚饭，长时间的饿肚子，对身体不好。晚餐可以吃得清淡些，吃少量优质蛋白质，用部分粗粮代替主食，吃蔬菜。睡前三四个小时吃吃五六分饱，饭后半小时内不要坐着，饭后半小时适量运动。 晚餐和早餐、午餐一样，都可以为人体提供能量。不吃晚饭，胃酸也会照常分泌，但因为没有食物提供分解，长此以往，胃酸会伤害胃黏膜，久而久之，很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。所以，胃不好的人，三餐要按时吃。不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体的抵抗力也会随之下降。特别是中老年人，营养不容易吸收，所以晚餐一定要吃。 减肥最好的方法是少吃多动，合理饮食，适当运动，不建议通过不吃晚饭减肥。
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营养晚餐的用料

粥食材： 黑米、红豆、红米、燕麦米、江米 适量
凉菜的食材： 芹菜、莲菜、洋葱、生菜、红泡椒 适量
蒜蓉 少许 陈醋、自制辣椒油、盐、鸡精或者味精 少许
热菜食材： 老豆腐 150克
菠菜 1把 葱姜蒜、干辣椒段 少许
蚝油、鸡精或者味精 少许 腌制虾的料：
料酒、生抽 少许

营养晚餐的做法

低脂低卡低热量想不瘦都难的营养晚餐的做法图解1

步骤1

晚餐熬的粗粮粥，食材在上方菜谱里。 高压锅上汽最小火熬制25分钟。
低脂低卡低热量想不瘦都难的营养晚餐的做法图解2

步骤2

开始准备凉菜要用的食材：洋葱、莲菜、芹菜、生菜、辣椒。
低脂低卡低热量想不瘦都难的营养晚餐的做法图解3

步骤3

莲菜切条、红辣椒切丝、芹菜切段。
低脂低卡低热量想不瘦都难的营养晚餐的做法图解4

步骤4

水开后先下入莲菜煮三十秒。
低脂低卡低热量想不瘦都难的营养晚餐的做法图解5

步骤5

接着下入芹菜和辣椒丝，十秒关火捞出。
低脂低卡低热量想不瘦都难的营养晚餐的做法图解6

步骤6

准备一个空盆，里面加入凉水，捞出来的菜放入凉水盆。
低脂低卡低热量想不瘦都难的营养晚餐的做法图解7

步骤7

加入凉菜食材里面的全部调料，搅拌均匀即可。
低脂低卡低热量想不瘦都难的营养晚餐的做法图解8

步骤8

豆腐切块，锅内加油，下入豆腐小火煎。
低脂低卡低热量想不瘦都难的营养晚餐的做法图解9

步骤9

煎两面金黄。
低脂低卡低热量想不瘦都难的营养晚餐的做法图解10

步骤10

下入葱姜蒜姜，干辣椒段。 炒出香味。
低脂低卡低热量想不瘦都难的营养晚餐的做法图解11

步骤11

加入菠菜。
低脂低卡低热量想不瘦都难的营养晚餐的做法图解12

步骤12

菠菜翻炒变软加入蚝油。
低脂低卡低热量想不瘦都难的营养晚餐的做法图解13

步骤13

翻炒均匀加入鸡精味精，不喜欢的可以不加。
低脂低卡低热量想不瘦都难的营养晚餐的做法图解14

步骤14

装入盘中即可。
低脂低卡低热量想不瘦都难的营养晚餐的做法图解15

步骤15

锅里加少许自制料油，加入腌制好的去头虾。 两面煎熟，大概用了两三分钟，我用的小火。
低脂低卡低热量想不瘦都难的营养晚餐的做法图解16

步骤16

超级香的煎虾，好吃极了
低脂低卡低热量想不瘦都难的营养晚餐的做法图解17

步骤17

和老公的晚餐，孩子爸吃烧饼，我晚餐不吃馍，只喝粥吃菜吃虾。 这样吃晚餐营养丰富，又不会胖，吃的时候注意量，任何食物过度吃也会胖的，晚餐吃五六分饱就可以。

营养晚餐的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-11-19

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