May的小食光之营养早餐

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一份营养均衡的营养早餐应该包含以下四大类 1.五谷杂粮 2.奶类或豆类 3.禽鱼肉蛋 4.新鲜的蔬菜或水果 不管是减脂还是日常饮食， 简单记住6个字：荤，素，蛋，奶，果，粮 想要健康减脂吃得好才能减得好！❤ 图中是一家三口的营养早餐

营养早餐的用料

鸡肉全麦馄饨 12个 腰果 1把
牛奶 3瓶 鸡蛋 3个
鸡蛋 1个 青菜豆干 一份
鸡肉（提前预约蒸好） 1份 黑米饼（食材见步骤） 4个

营养早餐的做法

May的小食光之营养早餐的做法图解1

步骤1

先来做黑米红豆饼，这个耗时，空档时间可以做其他的，准备100克黑米粉➕50克清水➕1克酵母搅拌均匀
May的小食光之营养早餐的做法图解2

步骤2

揉成光滑的面团
May的小食光之营养早餐的做法图解3

步骤3

盖上保鲜膜，放入温水锅中发酵大约20分钟，这20分钟里把鸡蛋煮好，煮水饺，炒青菜，提前预约好的鸡准备装盘盛出。
May的小食光之营养早餐的做法图解4

步骤4

将发酵好的面团排气，分好红豆馅料，可以买现成的也可以自己煮好做
May的小食光之营养早餐的做法图解5

步骤5

将红豆馅料包入面团中封口
May的小食光之营养早餐的做法图解6

步骤6

放入蒸笼发酵10分钟后大火蒸8分钟关火闷3分钟开盖，蒸黑米饼的同时另一个锅少油煎一下腰果出锅
May的小食光之营养早餐的做法图解7

步骤7

牛奶微波炉打一下，一家三口全营养早餐就上桌了，早餐吃好为人体提供全面健康保驾护航。

营养早餐的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-02-09

©本菜谱的做法由 May的小食光 编写，未经授权不得转载

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