honey啊清清

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对于减脂增肌健身的人群，鸡胸肉是很好的食材选择，高蛋白、低脂，我在减脂健身期间几乎都是在吃它。但是很多人只会白水煮鸡胸肉，那样吃起来单调无味，很柴不好吃。 今天清清就要跟你们分享我的一周减脂餐，花样腌制鸡胸肉不重复，煎出来嫩滑好吃一点也不柴的方法‼️ 第1款【经典蒜香蜂蜜口味】 椰子油1勺（可用橄榄油、山茶油） 蜂蜜2勺 黑胡椒碎1/2茶匙 蒜末3瓣 料酒1勺 盐1/4茶匙 第2款【照烧酱汁口味】 橄榄油1勺 料酒1勺 生抽2勺 蜂蜜1勺 生姜片适量 黑胡椒碎1/4茶匙 蒜末3瓣 第3款【蒜香柠檬口味】 柠檬1个（一半切片，一半挤汁） 橄榄油1勺 香菜2根 蒜末3瓣 蜂蜜1勺 盐半茶匙 料酒1勺 第4款【椰奶咖喱味】 椰奶4勺 蜂蜜1勺 咖喱粉2茶匙 柠檬汁半个 盐半茶匙 第5款【烧烤味】 蚝油1勺 生抽2勺 孜然粉1茶匙 花椒粉1茶匙 盐半茶匙 橄榄油1勺 辣椒面1勺 蒜末3瓣 橄榄油1勺 第6款【韩式甜辣味】 韩式辣酱2勺 橄榄油1勺 蜂蜜1勺 姜片适量 黑胡椒碎适量 蒜末3瓣 食材放入密封袋，揉搓均匀，放入冰箱冷藏1夜以后，可以转移到冷冻层，保存1周，每一次拿出来提前解冻，煎了就可以吃，搭配蔬菜基底，主食可以用土豆、紫薯、玉米、杂粮饭.... ⚠️煎鸡胸不柴、嫩滑的方法： 锅不用放油，开中小火，锅热了以后，下腌好的鸡胸肉片，倒入多余的料汁，煎5分钟，翻面煎1分钟，盖盖焖2分钟即可。这样做嫩滑不柴很好吃。 ⚠️由于男生女生的个人基础代谢有差异，女生我建议跟我一样，一整块鸡胸肉从中间剖开，一次吃一半。也就是每餐半块鸡胸肉。男生可以直接吃一整块。 ❤️最后希望大家都能够积极健康的面对生活，面对减脂塑形这件事，在公司上班的，可以做好便当盒带走，午饭就不要点外卖了。好身材和健康的生活会到来的～