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50天瘦20斤断主食食谱
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从5月开始断主食减肥减脂，到六月末时已经瘦了20斤左右。结合了跑步和力量训练，但训练量都不大，主要还是靠吃。所有食材都是少油少盐烹饪。除了盐和胡椒什么都不给。希望大家都能减肥成功吧。
50天瘦20斤断主食食谱的做法
步骤1
50天完全没沾米面糖，油使用的是橄榄油。来一张汇合图。烹饪方法大多是水煮素烩，有的也是用少量橄榄油不粘锅煎。方法都简单，这里也是为自己这段时间的减肥做个记录，并且也想告诉大家减肥也可以变着花样吃的。
步骤2
西芹黑木耳虾仁 橄榄油稍炒一下放水煮 少油少盐
步骤3
三菇豆腐鸡胸肉汤
步骤4
西葫芦金针菇烩虾仁
步骤5
玉子烧低卡便当
步骤6
煎龙利鱼 时蔬素烩便当
步骤7
西芹黑木耳香干牛肉
步骤8
鸡胸肉青椒
步骤9
蛤蜊蒸蛋
步骤10
煎小黄鱼 黄瓜皮蛋汤
步骤11
金针菇番茄汤 皮蛋拌豆腐
步骤12
鸡胸肉西芹 金针菇豆腐海菜酸辣汤
步骤13
水煮西蓝花 煎鸡胸肉 金针菇番茄汤 火龙果酸奶
步骤14
车厘子坚果燕麦杯
步骤15
小黄鱼豆腐汤
步骤16
燕麦粥 摊鸡蛋
步骤17
香菇芦笋西葫芦 红豆薏仁汤
步骤18
魔芋面加鸡蛋
步骤19
素烩山药 燕麦玉米粥
步骤20
燕麦皮蛋粥
步骤21
玉米片 煎多春鱼 香菇芦笋
步骤22
皮蛋豆腐榨菜汤 煮玉米
步骤23
秋葵番茄烩鸡丁 秋葵蒸蛋
步骤24
秋葵煎蛋 燕麦粥 煎多春鱼 番茄
步骤25
秋葵煎蛋 燕麦玉米粥 煎鸡胸肉
步骤26
杏鲍菇胡萝卜秋葵辣椒
步骤27
牛肉魔芋结
步骤28
冬瓜北极虾
步骤29
低脂牛肉酱
步骤30
奇亚籽火龙果
步骤31
水煮西兰花鸡胸肉
步骤32
秋葵杏鲍菇番茄烩鸡蛋 豆浆
步骤33
虾仁西兰花 水煮毛豆
步骤34
低脂牛肉酱炒秋葵茄子
步骤35
运动量也在慢慢增加，后来也加入了力量训练。
步骤36
最后减掉的体重镇楼吧，食谱和运动还在继续，希望大家成功。50天瘦20斤断主食食谱的烹饪技巧
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
创建时间:2016-07-07
©本菜谱的做法由 言危 编写，未经授权不得转载
言危
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