杂蔬米饭蛋卷

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粥、饭、面每天都接触到,每天要考虑的无非就是两点:这个饭和什么搭一餐才营养均衡?如何让宝宝愉悦的吃下去? 今天的饭包含蔬菜(叶菜类、根茎类、菌菇、瓜茄类)、鸡蛋、豆制品、还有杂粮。蔬菜种类比较丰富。含有蛋白质的有:豆制品、鸡蛋、杂粮米饭。含优质蛋白质的是豆制品和鸡蛋,孩子的每一餐必须要包含优质蛋白质(鱼禽蛋奶肉大豆)! 食谱亮点 将妈妈们常做的蛋炒饭,多花2分钟做成蛋卷饭,1分钟烙蛋皮+1分钟卷饭,小主们自己用手抓着吃。 YOMA小叮咛 这米饭蛋卷还缺乏:畜禽肉类、鱼虾类、水果、奶类及制品,在同一餐或者其余2餐、点心中补充起来~ 蔬菜每餐最好都得吃,绿叶菜的量要多一点。 参考月龄:11M+

杂蔬米饭蛋卷的用料

杂粮熟米饭 半碗 豆腐皮 半张
烫过的菠菜 3颗 番茄 半个
口蘑 2个 鸡蛋 1个
胡萝卜 30克

杂蔬米饭蛋卷的做法

杂蔬米饭蛋卷的做法图解1

步骤1

食材:杂粮熟米饭 半碗,豆腐皮 半张,烫过的菠菜 3颗,番茄 半个,口蘑 2个,鸡蛋 1个,胡萝卜 30克
杂蔬米饭蛋卷的做法图解2

步骤2

胡萝卜切丁。豆腐皮、口蘑切丁。菠菜切碎。番茄切碎,没有去皮,饭炒好了用筷子将皮夹出来的。您还可以用刀将番茄轻轻划个十字,放热水中泡3分钟去皮。
杂蔬米饭蛋卷的做法图解3

步骤3

鸡蛋打散。
杂蔬米饭蛋卷的做法图解4

步骤4

倒入锅中中火摊成鸡蛋饼,一面凝固翻面另一面烙几秒盛出来。 >>如果感觉自己摊的蛋皮容易破,添加2克生粉和蛋液一起打匀,这样煎出来的蛋皮不容易破。
杂蔬米饭蛋卷的做法图解5

步骤5

锅内倒少许油,翻炒胡萝卜,翻炒20秒加入番茄,一边炒一边按压,再加入口蘑、豆腐皮。 炒几下加入熟米饭,炒2分钟加入菠菜,炒匀待用。 将米饭平铺在蛋皮上,稍微厚一点。 >>和米饭一起煮的是燕麦和亚麻籽,颜色比较浅不影响最后成品的颜色。孩子1岁以下就可以少量的吃些容易消化泡软的杂粮,可以从大米5:杂粮1,慢慢适应,慢慢将杂粮加大一点。
杂蔬米饭蛋卷的做法图解6

步骤6

铺满后卷起来。
杂蔬米饭蛋卷的做法图解7

步骤7

切件食用。

杂蔬米饭蛋卷的烹饪技巧

营养师妈妈专注于0-3岁宝宝营养辅食。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

创建时间:2017-12-18

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