健身减脂/加餐能量燕麦棒

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厨娘每天给健身专业户做五顿饭，累不起啊！思来想去，做一款储存方便、携带便利，增肌减肥两不误的餐间小食-能量棒！训练前加餐，训练后迅速补充，平时小饿充饥。我精心计算过了，每100克燕麦棒含273大卡热量，7.6克蛋白质，9.6克脂肪，26克碳水。是低脂低热量的减肥健身神物。大家赶快学起来。

能量燕麦棒的用料

燕麦 1000克	葡萄干 200克
扁桃仁 100克	核桃仁 120克
南瓜籽仁 55克	黑芝麻 30
蔓越莓干 50克	红枣 150克
椰子油 30克	香蕉 4大根
牛奶 400克

能量燕麦棒的做法

步骤1

准备好所有坚果食材

步骤2

红枣去核切成小块，葡萄干、扁桃仁，核桃仁、蔓越莓干均切碎备用。

步骤3

燕麦在烤盘中铺开。

步骤4

放入160度烤箱，烤5分钟，翻一翻继续烤五分钟，待燕麦烤至微黄。

步骤5

将坚果和烤好的燕麦混合，将香蕉碾碎，和椰子油一起均匀搅拌其中。 ❤️香蕉不要太生，椰子油是提香的，可以不放。

步骤6

因为燕麦比较多，不容易成型，所以要加入牛奶。 ❤️如果做的份量比较少的话，可以只加香蕉，不加牛奶。

步骤7

加入牛奶后再次搅拌，待所有食材凝固成形即可。

步骤8

将燕麦混合物填入U型饼干模具中，模具内包裹一层保鲜膜，方便脱模。 ❤️如果没有模具可以直接马在烤盘中，压实压平，烤好后切成需要的大小。

步骤9

将燕麦棒放入冰箱冷冻1小时，这样切的时候不容易散，也可以省略此步骤。

步骤10

放入180度烤箱，烘烤30-40分钟，期间翻面。

步骤11

最后在表面刷一层蛋液，继续烘烤一会，待表面变黄。

步骤12

无糖无油的加餐能量燕麦棒就新鲜出炉了。

步骤13

适合上班下午茶，训练前加餐，保证一天能量满满。

步骤14

可以放在冰箱内冷藏，一般可保质3-5天。

能量燕麦棒的烹饪技巧

❤️我做的比较多，短期吃不了的可以放在冰箱冷冻，微波炉叮1分钟味道更好。 ❤️可以减少原材料的配比，或添加自己喜好的坚果，如果香蕉能保证燕麦混合物凝固，可以不添加牛奶。 ❤️燕麦棒不要太厚，内部不容易烤熟，烘烤时间可以根据薄厚调整。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2018-09-03

©本菜谱的做法由家有二傻编写，未经授权不得转载

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