藜麦南瓜盅

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藜麦营养全面，高蛋白、低热量，是最适宜人类的完美的全营养食品。来自西藏的白藜麦口感最好，更适合广泛人群食用。这款南瓜盅里汇集多种蔬菜，更加营养美味！

藜麦南瓜盅的用料

贝贝南瓜 1个 藜麦 20克
小番茄 3个 洋葱 1小块
胡萝卜 1小块 西蓝花 1小朵
水 适量 盐 适量
罗勒 适量 橄榄油 适量

藜麦南瓜盅的做法

#520，美食撩动TA的心！#藜麦南瓜盅的做法图解1

步骤1

小南瓜大约从五分之一处切开，不要切太薄
#520，美食撩动TA的心！#藜麦南瓜盅的做法图解2

步骤2

蒸锅里烧开水后放进小南瓜蒸熟，约需20分钟
#520，美食撩动TA的心！#藜麦南瓜盅的做法图解3

步骤3

藜麦君的白藜麦无需淘洗直接进锅，加水，煮约15分钟
#520，美食撩动TA的心！#藜麦南瓜盅的做法图解4

步骤4

蒸南瓜和煮藜麦的时候，把洋葱胡萝卜切小丁，小番茄一个切四份，西蓝花切成小块
#520，美食撩动TA的心！#藜麦南瓜盅的做法图解5

步骤5

南瓜蒸熟后先将瓜瓤挖出扔掉，再掏出部分南瓜瓤待用
#520，美食撩动TA的心！#藜麦南瓜盅的做法图解6

步骤6

藜麦煮熟出芽，捞出藜麦
#520，美食撩动TA的心！#藜麦南瓜盅的做法图解7

步骤7

胡萝卜西蓝花过开水煮熟
#520，美食撩动TA的心！#藜麦南瓜盅的做法图解8

步骤8

将南瓜瓤、藜麦、西蓝花、小番茄、洋葱、胡萝卜一起搅拌，撒适量盐和罗勒，搅拌均匀
#520，美食撩动TA的心！#藜麦南瓜盅的做法图解9

步骤9

将馅料回填进小南瓜内，倒入橄榄油
#520，美食撩动TA的心！#藜麦南瓜盅的做法图解10

步骤10

烤箱预热200℃后，进烤箱烤15分钟
#520，美食撩动TA的心！#藜麦南瓜盅的做法图解11

步骤11

营养美味的藜麦南瓜盅做好了，开始享用吧！

藜麦南瓜盅的烹饪技巧

南瓜瓤不要挖太多，防止把南瓜挖坏了
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-05-20

©本菜谱的做法由 诗风的小食光 编写，未经授权不得转载

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