番茄鳕鱼泥烩胚芽米饭12m+

精品
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鳕鱼营养丰富,肉味甘美,同时还含有丰富的锌,锌对核酸,蛋白质的合成及对细胞的生长都有着重要意义。

食材清单

番茄 2/3个 鳕鱼肉 70克
黄油 适量 胚芽米饭 半碗
熟黑芝麻 适量

烹饪步骤

番茄鳕鱼泥烩胚芽米饭12m+的做法图解1

步骤1

鳕鱼解冻备用,同时准备番茄
番茄鳕鱼泥烩胚芽米饭12m+的做法图解2

步骤2

鳕鱼去皮,剔骨,鳕鱼肉切细
番茄鳕鱼泥烩胚芽米饭12m+的做法图解3

步骤3

放入适量淀粉拌匀
番茄鳕鱼泥烩胚芽米饭12m+的做法图解4

步骤4

番茄去皮,切小块
番茄鳕鱼泥烩胚芽米饭12m+的做法图解5

步骤5

番茄放入料理机,打成番茄泥备用
番茄鳕鱼泥烩胚芽米饭12m+的做法图解6

步骤6

锅加热,放入适量黄油融化
番茄鳕鱼泥烩胚芽米饭12m+的做法图解7

步骤7

倒入打细的番茄泥翻炒
番茄鳕鱼泥烩胚芽米饭12m+的做法图解8

步骤8

同时鳕鱼也打成泥备用
番茄鳕鱼泥烩胚芽米饭12m+的做法图解9

步骤9

番茄翻炒后放入鳕鱼泥,加入继续翻遍,加入适量清水
番茄鳕鱼泥烩胚芽米饭12m+的做法图解10

步骤10

大概3分钟,鳕鱼炒熟即可
番茄鳕鱼泥烩胚芽米饭12m+的做法图解11

步骤11

番茄鳕鱼泥铺在盘子底部,放上小饭团,撒上黑芝麻,宝宝就可以食用咯
番茄鳕鱼泥烩胚芽米饭12m+的做法图解12

步骤12

成品图

小贴士

1.黄油可以换成适量橄榄油 2.放入的清水不要太多,鳕鱼能煮熟即可 3.不需要加额外的盐
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

创建时间:2019-09-11 21:41:03

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