减脂增肌餐⚠️青稞牛肉炒饭⚠️美味零负担

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美晴食文社ohmiharu
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青稞米具有⚠️三高两低⚠️的特点，即高蛋白、高纤维、高维生素和低脂肪、低糖。 做为藏民的主要粮食，大家对青稞米的认知度还不高。但在健美领域做为最健康的主食之一，大受欢迎。 这道青稞牛肉炒饭是受朋友之托，寻找青稞米的美味做法，让更多的人爱上它，让青稞米能更多的出现在大家的餐桌上。 抱着这样的期待，我做了一些常识和努力 青稞米的口感接近燕麦，配上安佳的优质黄油口感顿时软糯香甜再加上蚝油和牛肉调味，从第一口到最后一口都是绝佳的美味体验！！ 不多说了，现在就开始做吧！！

青稞牛肉炒饭的用料

青稞 320克 安佳黄油 25克
刀豆 少许 牛肉 少许
蒜（按个人喜好，不加也可以） 1-2瓣 黑胡椒粉 适量
蚝油 少许

青稞牛肉炒饭的做法

减脂增肌餐⚠️青稞牛肉炒饭⚠️美味零负担的做法图解1

步骤1

准备好食材和器具
减脂增肌餐⚠️青稞牛肉炒饭⚠️美味零负担的做法图解2

步骤2

一盒米大约160克、320克就相当于2盒米的量
减脂增肌餐⚠️青稞牛肉炒饭⚠️美味零负担的做法图解3

步骤3

煮熟
减脂增肌餐⚠️青稞牛肉炒饭⚠️美味零负担的做法图解4

步骤4

刀豆事先用热水烫1分钟
减脂增肌餐⚠️青稞牛肉炒饭⚠️美味零负担的做法图解5

步骤5

将牛肉和刀豆都切成小块
减脂增肌餐⚠️青稞牛肉炒饭⚠️美味零负担的做法图解6

步骤6

锅烧热后放入安佳黄油，黄油冒泡后放青稞米饭
减脂增肌餐⚠️青稞牛肉炒饭⚠️美味零负担的做法图解7

步骤7

放炒后放入刀豆和蚝油
减脂增肌餐⚠️青稞牛肉炒饭⚠️美味零负担的做法图解8

步骤8

翻炒后放入牛肉，最后放入黑胡椒
减脂增肌餐⚠️青稞牛肉炒饭⚠️美味零负担的做法图解9

步骤9

趁热装盘上桌

青稞牛肉炒饭的烹饪技巧

注意事项 1、青稞米做找饭，所以煮饭时水量按照正常大米的水量
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-10-22

©本菜谱的做法由 美晴食文社ohmiharu 编写，未经授权不得转载

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