鸡蛋杂蔬三明治，香蕉木瓜煮燕麦

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声音好听的西芹很聒噪
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减脂最大的帮手就是蛋白质 早晨吃鸡蛋可以补充优质的蛋白质和降低一整天的热量摄入，起到控制体重的作用，与早餐以碳水化合物为主的人相比，早餐吃鸡蛋的人减脂更快，一般我每天都是吃4-5个蛋白2个全蛋 鸡蛋不仅能为机体补充蛋白质，还可以延缓胃得排空速度，延长餐后饱腹感。搭配蔬菜营养健康又美味。 最近的新宠木瓜香蕉奶昔真的是美容养颜，口感超级顺滑，木瓜具有健脾消食的作用，对身体的吸收消化有促进的作用，木瓜还很低卡，它里面含有蛋白酶，可以将我们身体的脂肪进行有效的分解，形成脂肪酸，并能消化蛋白质。 今天依旧都是我近期宠爱，简单易操作，营养全面，口味棒呆的早餐⁽⁽ଘ( Ծ‿< )ଓ⁾⁾

鸡蛋杂蔬三明治的用料

鸡蛋清 两个 全蛋 1个
牛奶 250毫升 燕麦 15克
小番茄 30克 西蓝花 15克
口蘑 14克 洋葱 40克
彩椒 14克 芦笋 25克
荷兰豆 20克 苦菊 10克
蓝莓 20克 无花果 40克
草莓 40克 桑葚 30克
香蕉 50克 木瓜 80克
黑芝麻 6克熟 核桃 6克
奇亚籽 5克 橄榄油 3克

鸡蛋杂蔬三明治的做法

鸡蛋杂蔬三明治，香蕉木瓜煮燕麦的做法图解1

步骤1

准备的食材，香蕉木瓜切块备用，蔬菜切丝备用
鸡蛋杂蔬三明治，香蕉木瓜煮燕麦的做法图解2

步骤2

洋葱，苦菊，小番茄除外其余开水断生，捞出
鸡蛋杂蔬三明治，香蕉木瓜煮燕麦的做法图解3

步骤3

在放少量橄榄油抄熟，备用
鸡蛋杂蔬三明治，香蕉木瓜煮燕麦的做法图解4

步骤4

蛋液加入少量水，盐，洋葱和西蓝花切碎搅拌均均，锅内放少许橄榄油先煎一张蛋饼，盛盘搁置备用
鸡蛋杂蔬三明治，香蕉木瓜煮燕麦的做法图解5

步骤5

在煎一张蛋饼等蛋液凝固，放入炒好的蔬菜，撒些许黑胡椒，上面再盖一层蛋饼
鸡蛋杂蔬三明治，香蕉木瓜煮燕麦的做法图解6

步骤6

对半切开，淋上番茄汁，彩椒，小番茄装饰
鸡蛋杂蔬三明治，香蕉木瓜煮燕麦的做法图解7

步骤7

牛奶加入木瓜和香蕉做成奶昔
鸡蛋杂蔬三明治，香蕉木瓜煮燕麦的做法图解8

步骤8

将木瓜香蕉奶昔放入锅中小火慢煮，等周围稍微起泡放入燕麦，慢慢搅拌至自己喜欢的口感
鸡蛋杂蔬三明治，香蕉木瓜煮燕麦的做法图解9

步骤9

装盘盛出，放入奇亚籽，黑芝麻，核桃，和自己喜欢任意水果
鸡蛋杂蔬三明治，香蕉木瓜煮燕麦的做法图解10

步骤10

完成啦，美味从早餐开始₊◝(●⁰⃚⃙̴ꇴ⁰⃚⃙̴●)◜✦

鸡蛋杂蔬三明治的烹饪技巧

今天的牛奶好像不能加热，煮了一会都成坨坨了，姐妹们用牛奶煮燕麦时先看一下买的牛奶可不可以加热哦(๑•̌.•̑๑)ˀ̣ˀ̣，
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-05-01

©本菜谱的做法由 声音好听的西芹很聒噪 编写，未经授权不得转载

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