【孕妇食谱】日式蒲烧鳗鱼饭,酱汁浓郁、肉质香嫩,回味无穷~

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孕期总是睡眼朦胧,一不留神打个盹儿就到午饭的时间了~一看时间也来不及让超市送菜了,只能翻翻冰箱看看能吃点什么,翻着翻着居然发现了一包蒲烧鳗鱼,哈哈哈简直是超大的surprise! 对于孕期而言,鳗鱼是一道非常好的食材,不仅肉质细嫩、味道鲜美,而且营养十分丰富,每百克鱼肉含蛋白质高达18.6克,富含不饱和脂肪酸——DHA、FPA 以及钙、磷、铁、锌、硒等多种营养成分;鳗鱼含有的DHA对胎儿脑部发育尤为重要,能促进宝宝智力和神经系统的发育、促进宝宝视网膜发育、提高宝宝免疫力。总而言之,就是超赞!棒棒哒!

日式蒲烧鳗鱼饭的用料

蒲烧鳗鱼 250克 米饭 2碗
上海青 100克 胡萝卜 1/2根
生抽 1小勺 日式照烧汁 1/2勺

日式蒲烧鳗鱼饭的做法

【孕妇食谱】日式蒲烧鳗鱼饭,酱汁浓郁、肉质香嫩,回味无穷~的做法图解1

步骤1

蒲烧鳗鱼均匀切段,放入蒸锅中蒸制15分钟左右;
【孕妇食谱】日式蒲烧鳗鱼饭,酱汁浓郁、肉质香嫩,回味无穷~的做法图解2

步骤2

配菜准备:上海青数棵和胡萝卜1/2根,洗净备用;
【孕妇食谱】日式蒲烧鳗鱼饭,酱汁浓郁、肉质香嫩,回味无穷~的做法图解3

步骤3

上海青均匀切四瓣,胡萝卜去皮切片;
【孕妇食谱】日式蒲烧鳗鱼饭,酱汁浓郁、肉质香嫩,回味无穷~的做法图解4

步骤4

调个料汁:生抽一小勺,日式照烧汁半勺,搅拌均匀备用;
【孕妇食谱】日式蒲烧鳗鱼饭,酱汁浓郁、肉质香嫩,回味无穷~的做法图解5

步骤5

起锅烧水,水开后,倒入胡萝卜和青菜(青菜根部朝下,根部焯烫1分钟后,最后叶部焯个5秒,倒入凉水中即可)
【孕妇食谱】日式蒲烧鳗鱼饭,酱汁浓郁、肉质香嫩,回味无穷~的做法图解6

步骤6

将之前调好的料汁倒入焯好的青菜中,搅拌均匀后,即滤掉料汁;
【孕妇食谱】日式蒲烧鳗鱼饭,酱汁浓郁、肉质香嫩,回味无穷~的做法图解7

步骤7

提前准备好的米饭,盛出备用;
【孕妇食谱】日式蒲烧鳗鱼饭,酱汁浓郁、肉质香嫩,回味无穷~的做法图解8

步骤8

按个人喜好,将青菜和鳗鱼摆盘,并将蒸出来的鳗鱼酱汁均匀的浇在鳗鱼上;
【孕妇食谱】日式蒲烧鳗鱼饭,酱汁浓郁、肉质香嫩,回味无穷~的做法图解9

步骤9

一份酱汁浓郁、肉质香嫩的日式蒲烧鳗鱼饭就做好了。
【孕妇食谱】日式蒲烧鳗鱼饭,酱汁浓郁、肉质香嫩,回味无穷~的做法图解10

步骤10

配上一份冰凉脆甜的红提,一餐颜值高、营养丰富,又不失美味的午饭就备好了!

日式蒲烧鳗鱼饭的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

创建时间:2020-08-16

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