薯泥鸡胸减脂餐

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3月14日就是白色情人节了，外食？还是自制？在这个全民动手的时代，在家也可以简单地做出高大上的减脂餐。主食用红薯杂粮，蛋白质用卤蛋和鸡胸肉，还有坚果提供有益油脂，缺少的纤维素可以拌一盘蔬菜沙拉来解决。做上一盘有仪式感的减脂餐和你的那个“他/她”一起度过开心时光！
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薯泥鸡胸减脂餐的用料

鸡胸肉 1块 日式卤蛋 1个
红薯 1个 生抽 半勺
黑胡椒碎 适量 椒盐 2克
坚果 10克 牛奶 2勺

薯泥鸡胸减脂餐的做法

#白色情人节限定美味#薯泥鸡胸减脂餐的做法图解1

步骤1

准备好所需要的材料；
#白色情人节限定美味#薯泥鸡胸减脂餐的做法图解2

步骤2

加入六月鲜12克轻盐昆布酱油半勺腌制；
#白色情人节限定美味#薯泥鸡胸减脂餐的做法图解3

步骤3

在鸡胸肉上均匀地撒上一层椒盐；
#白色情人节限定美味#薯泥鸡胸减脂餐的做法图解4

步骤4

再撒上黑胡椒碎，腌制十分钟（时间越久越入味）；
#白色情人节限定美味#薯泥鸡胸减脂餐的做法图解5

步骤5

红薯上锅蒸熟；
#白色情人节限定美味#薯泥鸡胸减脂餐的做法图解6

步骤6

蒸熟的红薯去皮放入打碎机中，加入牛奶2勺；
#白色情人节限定美味#薯泥鸡胸减脂餐的做法图解7

步骤7

搅拌至顺滑，稠度像土豆泥；
#白色情人节限定美味#薯泥鸡胸减脂餐的做法图解8

步骤8

将红薯泥放入盘中，用勺子整理一下画圆；
#白色情人节限定美味#薯泥鸡胸减脂餐的做法图解9

步骤9

腌制好的鸡胸肉放入平底锅中，加入少许油煎一下；
#白色情人节限定美味#薯泥鸡胸减脂餐的做法图解10

步骤10

煎至鸡胸肉中间有弹性就证明里面也熟了，切块备用；
#白色情人节限定美味#薯泥鸡胸减脂餐的做法图解11

步骤11

摆盘：放入鸡胸肉和坚果；
#白色情人节限定美味#薯泥鸡胸减脂餐的做法图解12

步骤12

最后放入我的日式溏心卤蛋，一盘菜吃的饱还低脂；

薯泥鸡胸减脂餐的烹饪技巧

半糖有话说～ 这一餐蔬菜纤维素不够，再搭配一盘蔬菜沙拉为最佳；
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-03-02

©本菜谱的做法由 熊猫半糖 编写，未经授权不得转载

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